Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, sarai aiutato dal complesso sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: si verifica un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

  • Osservare la corretta respirazione.
  • Applica la tecnica dell'esercizio.
  • Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
  • Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
  • Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

  • Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un carattere lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
  • Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare le tue membra - fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
  • Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
  • Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Una serie di esercizi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono diretti al rachide cervicale, toracico, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

  • Rilassa le spalle, mettendosi a quattro zampe.
  • Piegati lentamente, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
  • Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve andare avanti. Cambia i lati alternatamente (20 volte).
  • A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
  • Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassa il bacino sui talloni e senti l'allungamento dei muscoli lombari.
  • Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

  1. Utilizzare il simulatore di scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
  2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
  3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
  4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna).

  1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
  2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizza i gomiti.
  3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, crede che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli, e se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un massaggio a freddo delle articolazioni - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

  • Alzati a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
  • Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Sotto la spina dorsale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale si allungano e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
  • Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
  • Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Alzati a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore a un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa, è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

  • Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Fai alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piegati in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
  • Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
  • Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
  • La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
  • Dalla posizione di partenza precedente aprire le gambe più ampio e spingendo le mani sul pavimento, sollevare il tuo corpo con la schiena dritta, fino a quando ci si trova in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e stare dritti, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
  • Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
  • Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere con le mani un calzino. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il proprio medico o il proprio medico del centro di Bubnovsky.

Ginnastica Bubnovsky con ernia della colonna vertebrale 2

L'ernia della colonna vertebrale spaventa molti pazienti con la necessità di un intervento chirurgico e una lunga riabilitazione dopo di essa. In alcuni casi, la chirurgia non può essere davvero evitata, ma spesso il problema può essere trattato in modi meno drastici. La ginnastica terapeutica è una forma di trattamento efficace e semplice. Ora ci sono molti metodi di terapia fisica con l'ernia della colonna vertebrale. Il metodo di trattamento secondo Bubnovsky S.M., che dà risultati positivi anche con gli stadi avanzati della malattia, è particolarmente popolare tra i pazienti.

L'essenza della tecnica

Il complesso medico di esercizi per qualsiasi tipo di ernia intervertebrale, altre malattie della colonna vertebrale, nonché problemi neurologici è stato sviluppato personalmente da Sergei Mikhailovich Bubnovsky. La tecnica unica è iniziata con una grave lesione alla schiena del medico stesso, quando i medici avevano previsto la sua disabilità e non potevano promettere il pieno recupero.

Bubnovsky ha raccolto e studiato la conoscenza a lungo termine degli specialisti mondiali, varie pratiche, e poi li ha combinati e adattati alle esigenze individuali di ciascun paziente. Il medico ha sviluppato gli esercizi in modo tale da sfruttare al massimo tutte le riserve interne del corpo e contribuire a migliorare il benessere senza assistenza.

Il metodo si basa su diversi principi:

  • Completo rilassamento muscolare Aiuta ad alleviare il gonfiore, l'infiammazione e il pizzicamento delle terminazioni nervose, causando forti dolori.
  • Lavorare attraverso assolutamente tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli che non lavorano spesso nella vita di tutti i giorni. Questo accelera il metabolismo e la circolazione del sangue nelle zone colpite della schiena.
  • Allungando la colonna vertebrale e i muscoli. I muscoli diventano elastici e per lungo tempo conservano la loro giovinezza. La colonna vertebrale è raddrizzata, le vertebre spostate gradualmente diventano sul posto. Lo stretching può migliorare la mobilità del paziente e la qualità della vita.
  • Rafforzare la struttura muscolare. Gli esercizi coinvolgono i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino, e in parallelo le braccia e le gambe vengono elaborate.
  • Mancanza di farmaci La sindrome del dolore è alleviata dallo sforzo fisico. I pazienti notano miglioramenti nelle loro prime classi.

Le lezioni regolari secondo il metodo di Bubnovsky aiutano a sbarazzarsi di tutti i sintomi spiacevoli e portano al pieno recupero senza intervento esterno. Ad ogni lezione, la spina dorsale si appiattisce, i dischi cadono in posizione, l'ernia diminuisce gradualmente e poi scompare completamente.

Esercizi di ernia intervertebrale

La tecnica del dott. Bubnovsky o kinesiterapia include molti esercizi universali rivolti all'intera colonna vertebrale e agli addominali. Sono una sorta di base per un complesso di esercizi, a cui possono essere aggiunti esercizi individuali per elaborare zone specifiche.

Fai attenzione alla corretta implementazione, dipende dalla tua salute. Raccogli il ritmo e l'ampiezza dei movimenti sulla base dell'allenamento fisico. Non sforzare, aumentare gradualmente l'intensità, altrimenti l'attività fisica può solo danneggiare. Gradualmente, l'elasticità del corpo migliorerà e gli esercizi saranno eseguiti facilmente.

Il complesso di esercizi di base:

1 "Gatto". A quattro zampe, dritto dritto e completamente rilassato. In questa posizione, fai un respiro profondo, mentre espiri, arrotondi la schiena il più possibile e tieni premuto per qualche secondo. Torniamo alla posizione di partenza, respiriamo. Quindi, espirando, piega la schiena. Contiamo su e giù alla volta, tutto ciò che devi fare da 10 a 20 volte.

2 Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena diritte, le mani possono essere tenute al petto. Con l'aiuto dei muscoli glutei, vai avanti di un metro avanti e poi torna indietro. Le ripetizioni avanti e indietro dovrebbero essere eseguite 8 - 10 volte.

3 "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Alza le gambe di 90 gradi ed esegui il movimento come se stessi pedalando. La durata dell'esercizio è di circa 1 minuto o fino a quando le gambe sono stanche.

4 Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Mentre inspiri, solleva la gamba piegata al ginocchio destra e strappa leggermente le scapole dal pavimento, cercando di raggiungere i gomiti con il piede. All'espirazione, abbassare le spalle e la gamba raddrizzata sul pavimento. Di nuovo, mentre inspiri, solleva la gamba destra e le scapole già dritte, prova a toccare i gomiti con il piede. Quindi ripetere lo stesso con il piede sinistro. Esegui l'esercizio 8 volte (la gamba piegata e dritta è considerata per una ripetizione). Mento sul petto, in modo da non sovraccaricare il collo.

5 Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, avvicina i piedi ai glutei, stringi le caviglie con le mani. In questa posizione, sollevare il bacino alla massima altezza possibile, mentre si piega la schiena (se non si riesce a stringere immediatamente le caviglie, è possibile mettere i piedi lontano dai glutei ed eseguire anche i piegamenti all'indietro, con l'aumento dell'elasticità del tempo). Fai 8 - 10 ripetizioni.

6 Sdraiati sullo stomaco, le braccia si raddrizzano e si allungano di fronte a lui. Inspirate, espirando, estraete il braccio destro e il torace dal pavimento, quindi tornate alla posizione iniziale e inalate. Quindi, durante l'espirazione, ripeti l'esercizio con la mano sinistra. Corri 8 volte per ogni mano.

7 Sdraiati sullo stomaco, allungare le braccia davanti a te, prendere un respiro. All'espirazione, alza entrambe le mani e solleva il torace dal pavimento. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Nel punto più alto durante l'ascesa, cerca di indugiare per un paio di secondi. Esegui l'esercizio 8 - 10 volte.

8 Inclina di lato. Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. In una versione leggera della mano in vita, in un modo più complesso per allungare le braccia ai lati lungo la linea della spalla. Quando inspiri, piega a destra, senza piegare la schiena mentre esali, torna alla posizione iniziale. Quindi, fai un respiro e piegati a sinistra. Corri 10 volte su ciascun lato.

9 Inclinare in avanti. Diventa eretto, alza le mani (questo ti aiuterà a mantenere il tuo livello di schiena). Esegui una curva lenta e liscia in avanti, cerca di raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Nel punto più basso, rilassare la schiena, cercando di premere il petto e la pancia in piedi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

10 deflessione indietro. Diventa dritto, gambe unite, braccia sollevate e palme unite (come durante la preghiera). Inizia delicatamente a piegare all'indietro, indugiare nel punto più basso per un paio di secondi. Quindi basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Durante l'attività fisica, potresti sentirti un po 'stordito e richiede anche il mantenimento dell'equilibrio. I principianti preferiscono fare una tale depressione, inginocchiandosi. Esegui l'esercizio 8-10 volte.

11 Bridge. Includere regolarmente questo esercizio nel tuo allenamento. Per farlo da una posizione prona, per abbassarti all'altezza che è possibile per te, prova a raddrizzare le braccia. Ripeti l'esercizio circa 5 volte, durante la deflessione per attardarti per qualche secondo.

Ginnastica per la colonna lombare

Nel complesso di esercizi per l'erniazione della colonna lombare, vengono aggiunti esercizi alla base, che mirano ad un'ulteriore elaborazione della zona lombare, della zona lombare e dei glutei:

1 Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. La testa e il corpo sono premuti strettamente sul pavimento, le braccia dietro la testa, i gomiti rivolti verso il soffitto. Durante l'inspirazione, sollevare le gambe piegate, cercando di toccare i gomiti, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale. Esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. La stampa inferiore viene elaborata e la vita è tesa. Ripeti 10 volte.

2 Sdraiati sullo stomaco, allungare le gambe e allargarsi leggermente, mettere le mani sotto il mento, prendere un respiro. All'espirazione, staccare le gambe di 15-20 cm dal pavimento (non piegare le gambe). Inspirare per tornare alla sua posizione originale. L'esercizio rafforza il lombare e le natiche. Corri 10 volte.

3 Sdraiati sullo stomaco, gambe dritte, braccia distese davanti a te, prendi fiato. Durante l'espirazione, tirare contemporaneamente le braccia e le gambe dritte dal pavimento, anche ad un'altezza di 15-20 cm. Quando inspirate, ritorneranno nella loro posizione originale. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

4 Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani lungo il corpo, sul petto o dietro la testa (come sarà più comodo, le mani non sono coinvolte nell'esercizio), fai un respiro. All'espirazione, sollevare leggermente il bacino, non piegare le gambe, girarlo verso destra. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale, quindi espira nuovamente e ripeti l'esercizio a sinistra. Esegui 8 - 10 ripetizioni.

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

  • primo: piedi, gambe e bacino;
  • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
  • terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

  • fare un bagno o una doccia fredda;
  • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Ginnastica Bubnovsky a casa: esercizi per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale di una persona è sottoposta a uno stress significativo e quindi necessita di riposo e rilassamento. Dimenticando questo, ci condanniamo a mal di schiena.

Se conosci questo problema, il sistema di esercizi sviluppato dal Dr. S. M. Bubnovsky ti aiuterà a risolverlo.

Esercizi per la colonna vertebrale a casa, offerti nell'ambito dei metodi del dott. Bubnovsky, comprendono solo tre tipi principali di movimenti.

Le lezioni della tecnica sono le più semplici e sicure possibili, il che rende il trattamento secondo il metodo Bubnovsky adatto a persone con qualsiasi livello di allenamento fisico.

Nonostante il fatto che i pazienti di Sergei Mikhailovich, guariti dal suo metodo, lo chiamassero "Dottore della schiena", questo insieme di esercizi aiuta anche a curare:

  • Emicrania e mal di testa.
  • Prostatite, emorroidi, disfunzione sessuale.
  • Varie omissioni di organi interni.
  • Sovrappeso.

La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky è tra i primi 20 metodi per il trattamento del mal di schiena.

Uno dei vantaggi indiscutibili di questa semplice tecnica medica è la capacità di eseguire esercizi a casa, senza la "supervisione" di specialisti e senza alcuna attrezzatura aggiuntiva.

Qual è il metodo del dottor Bubnovsky

Lo scopo principale della tecnica è di risolvere i problemi della colonna vertebrale toracica e della regione lombare. La ginnastica semplice è indicata per osteocondrosi, spondiloartrosi, spondilosi, curvatura spinale, ernia vertebrale.

Ulteriori effetti si ottengono seguendo le 5 regole d'oro:

  1. Muoviti!
  2. Fare esercizi di respirazione;
  3. Metti il ​​tuo corpo in una corretta alimentazione;
  4. Effettuare procedure per l'acqua a una temperatura paragonabile a quella del corpo umano;
  5. Bere durante i periodi di allenamento più del solito.

Ogni esercizio da ginnastica medico Bubnovsky stimola l'elasticità dei legamenti, rafforza il corsetto muscolare.

Si raccomanda non solo lezioni preventive, ma anche con dolore lombare esistente.

Se gli attacchi di dolore alla colonna vertebrale sono presi di sorpresa, hai bisogno di aiuto il prima possibile, motivo per cui il complesso Bubnovsky è adattato principalmente per uso domestico.

Come profilassi, gli allenamenti dovrebbero essere regolari.

Con il mal di schiena durante l'attività fisica, puoi utilizzare ghiaccio avvolto dal ghiaccio sotto la schiena con sensazioni dolorose. Poiché la serie di esercizi è raccomandata per l'uso domestico, non è affatto difficile preparare il ghiaccio in anticipo.

Il tempo dedicato agli esercizi di Bubnovsky, progettato specificamente per prevenire l'ipotermia. Puoi essere sicuro di non farti raffreddare.

I principali movimenti che contiene il programma Bubnovsky:

  • Rilassamento (rilassamento) e conseguente cedimento della schiena (anche se c'è dolore alla schiena);
  • Allungamento dello spazio intervertebrale;
  • Sollevamento dei glutei dalla posizione prona (per rafforzare i muscoli addominali).

Quindi, uno qualsiasi dei complessi inclusi nella metodologia del dottore agisce sulla sezione toracica, fornisce un lavoro adeguato sulla colonna vertebrale e fornisce il rafforzamento muscolare (dopo tutto, è noto che una schiena sana può accadere solo quando i muscoli di tutto il corpo sono coordinati).

Quali problemi con la colonna vertebrale risolve la tecnica di Bubnovsky?

Le regole del movimento, sviluppate dal dottore, sono applicabili in vari casi - dalle ernie alle fratture vertebrali, dai dolori notturni alla colonna vertebrale a causa di uno stile di vita sedentario per pizzicare i nervi della colonna vertebrale.

Se ti "trovi" in questo elenco, ti consigliamo di leggere attentamente la metodologia.

Ginnastica medica Bubnovsky per esibirsi a casa

Di seguito sono riportati gli esercizi più semplici per il metodo sopra.

Puoi stampare dei testi da tenere sotto gli occhi quando fai una serie di esercizi. Puoi anche essere guidato da immagini.

Ambulanza per il mal di schiena

  • Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allungando la colonna vertebrale, scendi sul pavimento e "fai un passo" nello stesso momento con il ginocchio sinistro e la mano destra, poi con il ginocchio destro e con la mano sinistra. Prova ad allungare la colonna vertebrale. 20-30 minuti.
  • Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare il corpo, allo stesso tempo spostare i gomiti verso le ginocchia. 15-20 minuti
  • La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono dritte. Solleva il corpo mentre muovi contemporaneamente il gomito del braccio destro in avanti e verso il ginocchio della gamba sinistra. Poi la stessa altra mano e piede. 10-15 minuti.
  • Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe dritte. Piegare una gamba al ginocchio, afferrare la punta e raddrizzarla nella direzione in avanti. Stesso altro piede. 10-15 minuti.

Questi esercizi ti aiuteranno quando non c'è tempo per andare nello studio del medico e se non c'è dolore alle articolazioni.

Esercizi contro il dolore notturno

Ci sono casi in cui durante il giorno al lavoro - eretti o seduti - la schiena non fa male, ma la parte bassa della schiena si fa sentire a tirare i dolori, si deve solo sdraiarsi.

  • Posizione di partenza - sdraiati sul pavimento, gambe messe in modo che fossero sopra la testa (per esempio, su una sedia o una sedia).
    Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le braccia dovrebbero essere dietro la testa.
    Sotto la parte bassa della schiena è meglio mettere qualcosa di freddo (il modo più semplice - il ghiaccio nel tessuto). Strappando il torace dal pavimento, solleva il corpo fino ai piedi. 5-10 volte.
  • Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piega la schiena e arrotondi, imitando lo schiocco felino. Il numero di ripetizioni è ancora confortevole.
  • L'esercizio richiede un espansore e una palla. Montare l'espansore sul muro, sedersi sotto di esso e posizionare una palla grande sotto la schiena. Estrarre l'estremità libera dell'espansore, fissandolo alla gamba.
    Ripeti diversi cicli: l'aumento di una gamba dritta - la flessione - il raddrizzamento - abbassa la gamba. Lo stesso con l'altra gamba, 5-10 volte ciascuno.

Una ginnastica così delicata a casa richiede meno sforzo della terapia fisica, ma non aiuta a peggiorare. Allungando i muscoli per sbarazzarsi del dolore.

Prevenzione per la colonna vertebrale durante il lavoro sedentario

  • Posizione di partenza, gambe più larghe delle spalle. Con le braccia inclinate in avanti, afferrare il supporto (davanzale, tavolo, schienale). 3-4 volte "appendere" e, rilasciare il supporto, inclinare le gambe 5-10 volte.
  • Posizione di partenza - gamba in piedi e stirata per mantenere un sostegno (davanzale basso, sedia). Con l'espirazione, chinati. 5-10 volte per ogni gamba.
  • Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia diritte in avanti. Mentre espiri, solleva il corpo verso l'alto, aiutandolo con le mani. 5-10 volte, ogni volta rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi.
  • La posizione di partenza è la stessa. Allo stesso tempo, alza gambe e braccia dritte, allungandole avanti e indietro. 5-10 volte.
  • Posizione di partenza, un piede in avanti. Con un'espirazione, piegati verso di lei, piegandoti in vita. Fissare l'inclinazione per 5-7 secondi. È importante mantenere le gambe dritte. Per ogni tappa 5-7 piste.

Preparazione per la ginnastica a casa

Per ottenere solo un effetto positivo da queste attività, gli esercizi devono essere eseguiti nel rispetto delle seguenti regole:

  1. Programma giornaliero in assenza di disturbi evidenti.
  2. Per iniziare gli esercizi non prima di 2 ore dopo aver mangiato.
  3. Impastare articolazioni e muscoli prima dell'inizio della ginnastica (movimenti circolari o molatura).
  4. Dopo un allenamento, fai una bella doccia, lascia riposare il tuo corpo per almeno mezz'ora.
  5. Respira profondamente e in silenzio con il naso mentre fai esercizio senza trattenere il respiro.

Vantaggi della tecnica Bubnovsky

La chinesiterapia, cioè la terapia del movimento, è un approccio integrato che non ha effetti collaterali e, in assenza di controindicazioni, fornisce un rimedio affidabile per la cura di molte malattie della schiena a casa.

Le persone non familiari ai carichi motori preferiscono le droghe. In alcuni casi, questo è un approccio assolutamente giustificato.

Ma nel caso del mal di schiena, i farmaci anti-infiammatori non steroidei alleviare i sintomi e temporaneamente "spegnere" il dolore.

In futuro, in un modo o nell'altro, fino a quando la causa dei dolori non sarà risolta, i pazienti saranno attesi dalla rigidità dei movimenti, dall'aumento dell'infiammazione e talvolta la necessità di un intervento chirurgico diventa ovvia.

Per evitare questo, la ginnastica per la colonna vertebrale consentirà, che è adattato per uso domestico e presenta i seguenti vantaggi:

  • Contabilizzazione delle variazioni legate all'età delle articolazioni e della colonna vertebrale,
  • Carico uniforme su tutte le parti della colonna vertebrale,
  • Effetto benefico su muscoli e legamenti,
  • Stimolare l'afflusso di sangue al sistema muscolare e alle articolazioni,
  • Sviluppo della flessibilità, conservazione della mobilità e del tono,
  • Migliorare i processi metabolici.

Ricorda anche che il trattamento della schiena e delle articolazioni nel modo più efficace possibile con un effetto complesso, cioè, l'esercizio da solo non è sufficiente; è necessario modificare le abitudini alimentari e cercare di non consentire il raffreddamento eccessivo del corpo per non perdere la capacità di respirare attraverso il naso.

La scuola Bubnovsky ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, le sue lezioni sono molto diffuse. La ginnastica congiunta viene presentata oggi sia nei centri medici che nelle pubblicazioni su Internet.

Nei centri medici vengono offerti simulatori specifici per allungare i muscoli, ma come farlo a casa?

È abbastanza possibile fare gli esercizi più semplici a casa, un bastoncino di legno corto per i supporti, così come la presenza di un espansore con una palla ti aiuterà con questo - e hai un'eccellente alternativa al simulatore.

Quindi, è possibile scaricare video su Internet per guardare ed eseguire il complesso a casa. Quasi ogni sito serio per l'educazione fisica contiene informazioni sul sistema Bubnovsky.

Esercizi regolari in concomitanza con l'implementazione di altre raccomandazioni del metodo Bubnovsky rafforzano la colonna vertebrale, liberano il mal di schiena, prevengono il loro ripetersi.

Prima di iniziare lo studio individuale, si consiglia di consultare il proprio medico e / o i medici del centro medico Bubnovsky.

Ginnastica Bubnovsky per la parte bassa della schiena

Problema di scala planetaria

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), il dolore alla schiena ricorrente inizia a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace nelle vicinanze e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Metodo di ricarica Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Principio della ginnastica

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando durante l'esercizio, la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

Osteocondrosi della colonna lombare. Motivo già menzionato. È la principale causa di dolore nella colonna lombare. Una spina dorsale usurata a scopo compensatorio "cresce" escrescenze ossee (osteofiti) sulla sua superficie, che possono mettere sotto pressione i nervi della schiena e causare forti dolori. Ernia nella colonna lombare. Anche già accennato motivo. Un disco intervertebrale (in realtà un'ernia) che ha "gattonato" nello spazio circostante può, con lo stesso principio, sovrasprimere i nervi e dare sintomi spiacevoli. Stenosi del canale spinale. Già caratteristico delle persone anziane è un cambiamento nel corpo. Si tratta di un restringimento del lume del canale spinale attraverso i tessuti molli troppo cresciuti con successivo pizzicamento del midollo spinale a livello della colonna lombare. Infiammazione infettiva dei nervi lombari. Dà dolore nella regione lombare. Un numero enorme di diversi microrganismi può portare a tale infiammazione. Trauma lombare Tra le altre cose, il nervo può essere danneggiato puramente meccanicamente e senza alcun pizzicamento, per esempio, cadendo da un'altezza sul retro (nella regione lombare).

È contro queste ragioni che è diretta la ginnastica in Bubnovsky. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Ginnastica medica con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per la ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare il busto un po 'come sollevare gli arti inferiori come descritto nell'esercizio precedente. Steso sullo stomaco. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e cerca di sollevare il busto, mentre fai il sostegno sui calzini. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di spingere sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclinare in avanti, fare una piccola pausa e fare un'inclinazione all'indietro simile, indugiando anche per alcuni secondi. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi). In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba. In posizione supina. Piegare le gambe sulle ginocchia e sull'espirazione per sollevare leggermente il busto. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai lo stesso movimento del corpo verso l'alto, ma non strettamente verticale, ma andando un po 'di lato (in diagonale).

La ricarica è molto importante per il mal di schiena

In posizione supina. Con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino e abbassarlo delicatamente. In posizione supina. Piegare entrambe le gambe alle ginocchia e alternare con i piedi come per descrivere un cerchio nell'aria (in altre parole, muoversi come se si stesse andando in bicicletta).

Non è necessario fare questi esercizi nell'ordine in cui sono dati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che ci vogliono almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e consultare uno specialista!

Effetto ginnastica

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli. E altri

Controindicazioni

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi di cui sopra.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'operazione, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriranno il dolore, ma esacerberanno la situazione. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere suscettibile ad un attacco di cuore, non dovresti dare al corpo almeno un po 'di stress e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Violazioni del rifornimento di sangue al cervello. O una condizione di pre-ictus. La ragione per la restrizione dell'attività fisica è la stessa.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con un tasso di mortalità piuttosto alto. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

Circa il mal di schiena adulto sa, probabilmente, ogni adulto. La maggior parte di loro soffre di coloro che conducono uno stile di vita sedentario inattivo o persone che sono gravate da un pesante lavoro fisico.

Sfortunatamente, queste persone iniziano a pensare al trattamento troppo tardi. Sebbene con dolori alla spina lombosacrale, è difficile immaginare una vita attiva piena. Dopo tutto, una persona con un'ernia di dischi intervertebrali o con un offset, soffre anche in posizione sdraiata e seduta.

Quando il dolore si manifesta all'improvviso nella regione lombare, molte persone si chiedono: come si può indolore e rapidamente da questo dolore costante ed atroce? Molti specialisti altamente qualificati a questa domanda spesso danno una risposta definitiva - abbiamo bisogno di ginnastica medica.

La ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale lombare con un'ernia della classica terapia di esercizio differisce dal fatto che, secondo il metodo del medico, il paziente viene selezionato per un insieme individuale di attività in cui il paziente riceve un trattamento mirato.

In questo articolo parleremo in dettaglio di tutte le sfumature e sottigliezze degli esercizi del Dr. Bubnovsky per la colonna lombare, del metodo di applicazione e delle controindicazioni di questa chinesiterapia.

Perché il lombo fa male?

Tutto perché la nostra colonna vertebrale ogni giorno è soggetta a carichi pesanti, in quanto può sopportare l'intero peso del corpo di una persona, e oltre ad altri oneri: borse, bambini e altri pesi. Atteggiamento indifferente alla postura, carichi permanenti, muscoli non allenati o gravi sforzi fisici portano a dolore o danni alla colonna lombare.

Sullo sfondo di tutto ciò, i muscoli possono anche provocare uno spasmo all'inizio, causando disagio alla schiena o dolore. La tradizionale cultura medico-fisica (terapia fisica) con lo spostamento delle vertebre e il trattamento dell'ernia è spesso inefficace. E il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale lombosacrale secondo Bubnovsky fermerà tali cambiamenti distruttivi in ​​questa sezione:

insufficiente circolazione sanguigna ai dischi, debole attività muscolare, perdita di nutrienti e fluidi che sono importanti per la struttura dei dischi intervertebrali, altri processi distruttivi che possono interessare legamenti, vertebre e cartilagine.

Ecco perché, in caso di dolore nella regione lombare, è necessario prescrivere un trattamento mirato il più presto possibile secondo il metodo del Dr. Bubnovsky.

Metodi di trattamento per l'ernia spinale

Non tutte le ernie devono essere operate immediatamente, come dicono i medici. Il fatto è che l'ernia intervertebrale non comprime tutti il ​​centro nervoso e, se si comprimono, non causano sempre lamentele serie.

Ma dovresti sempre ricordare che in altri casi una tale malattia può essere un problema serio. E in caso di trattamento tardivo, può anche causare la morte irreversibile delle strutture nervose, che può portare a conseguenze così gravi come la paralisi, la rottura del lavoro degli organi pelvici, la debolezza delle estremità.

I segni principali di un'ernia intervertebrale dipendono dalla sua posizione:

Ernia lombare: dolore e disagio nella parte bassa della schiena. Questo dolore può rinunciare al gluteo o alla gamba. È possibile anche l'intorpidimento delle gambe. Ernia cervicale: accompagnata da dolore al collo, alla testa e alle spalle. Può essere accompagnato da acufeni, pressione alta, intorpidimento delle dita, vertigini, ernia nella regione toracica: i principali sintomi di questa malattia sono il dolore al petto. Molti pazienti con questi sintomi prendono medicine per il cuore, che è un errore molto grave.

Quando si esegue la ginnastica del professor Bubnovsky per la colonna vertebrale con un'ernia, i processi biochimici normalizzano sia i muscoli che i legamenti che avvolgono il disco intervertebrale e nel disco stesso. C'è anche un aumento della circolazione del sangue nella zona interessata, che aiuta notevolmente a ripristinare il disco intervertebrale danneggiato.

Anche con l'ernia Bubnovsky ginnastica è in grado di diminuire, e nel tempo ci sono grandi possibilità per la sua completa scomparsa. Questo è il motivo per cui l'esercizio di Bubnovsky con ernia è il metodo migliore per curare questa malattia.

Trattamento di dottore di ginnastica di ernia intervertebrale Bubnovsky

Una serie di esercizi per l'ernia della regione lombare secondo il metodo del Dr. Bubnovsky, che sono in grado di alleviare il dolore:

Per rilassare la schiena:

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in posizione a quattro zampe. In questa posizione, dovresti rilassare completamente la schiena e attendere 30-60 secondi.

Questo esercizio deve essere eseguito nella stessa posizione del passato, a quattro zampe. Trovandosi in questa posizione, è necessario piegare la schiena mentre si inspira e piegarla lentamente mentre si espira. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.

Essendo in posizione a quattro zampe, devi prima sederti con il piede giusto e tirare indietro il sinistro. E con tutta questa mano destra da tirare avanti. In questo esercizio, è necessario cambiare braccia e gambe alternativamente durante lo spostamento. È importante eliminare i movimenti improvvisi. Lezione per eseguire 15-20 volte.

Devi prendere la posizione di "enfasi sulle ginocchia e sui palmi". In questa lezione, è necessario allungare il più possibile, ma allo stesso tempo mantenere l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani. È importante non piegarsi nella parte bassa della schiena quando si fa questa lezione.

La posizione è esattamente la stessa dell'ultimo esercizio. Quando si esegue l'esercizio, è necessario piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e abbassare il corpo sul pavimento. Allo stesso tempo hai bisogno di espirare. Quindi inspira e lascia il bacino sui talloni. Con questa azione, i muscoli lombari sono allungati. È necessario eseguire circa 5 ripetizioni. Tutto dipende dal tuo sviluppo fisico.

Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia e le mani gettare sopra la testa. Espiriamo e pieghiamo il busto. È importante premere il mento sul petto e cercare di strappare le scapole dal pavimento. Nella migliore delle ipotesi, è necessario toccare i gomiti delle ginocchia. Con questa lezione, dovresti provare a ottenere un leggero dolore o una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Questo esercizio è eseguito in posizione supina. Hai bisogno di allungare le braccia lungo il corpo. Quindi, espirare e sollevare il bacino dal pavimento. Devi cercare di farlo il più in alto possibile. Abbassare il bacino inalato. A seconda delle condizioni fisiche, la velocità di esecuzione è di 15-30 volte.

I principali indicatori di questa ginnastica terapeutica per l'ernia:

scarico della colonna vertebrale e delle articolazioni, rafforzando i muscoli della schiena, migliorando la circolazione del sangue nelle aree problematiche della colonna vertebrale, migliorando il sistema cardiovascolare.

Tale ginnastica è fatta meglio in speciali istituzioni di kinesiterapia sotto la guida di medici e specialisti qualificati, ma è anche abbastanza efficace per eseguire esercizi di ernia spinale a casa.

Quando gli esercizi del dott. Bubnovsky sono controindicati?

Tuttavia, gli esercizi terapeutici che sono stati sviluppati per sbarazzarsi delle malattie della colonna vertebrale, hanno anche controindicazioni.

I principali sono:

Non dovresti iniziare questa ginnastica nelle prime fasi della malattia, poiché ciò porterà ad un aumento del dolore e ad un maggiore disagio. È meglio iniziare con l'implementazione del trattamento farmacologico della malattia al fine di eliminare tutti i punti focali della malattia. Solo dopo che il medico dovrebbe scegliere il complesso di esercizi necessari per te, che corrisponderanno alle peculiarità del tuo corpo.Non è necessario fare gli esercizi a temperatura corporea elevata, poiché l'alta temperatura aumenterà anche il dolore alla colonna vertebrale.Non è raccomandato fare ginnastica in presenza di malattie oncologiche, perché che le malattie oncologiche influenzano notevolmente le condizioni generali del corpo e il suo funzionamento. Ecco perché anche lo specialista più esperto non può sapere come reagirà il corpo del paziente alle lezioni. I medici raccomandano di astenersi da questo insieme di esercizi.E 'impossibile eseguire la ginnastica in presenza di emorragie interne.Le occupazioni per le malattie infettive sono controindicate, perché la ginnastica può causare esacerbazione della malattia.Inoltre la ginnastica durante la gravidanza è controindicata, perché gli esercizi richiedono una grande quantità di tensione dalla colonna vertebrale periodo, e quindi attraversando un enorme stress.

Salute a te! E in questo video sarete in grado di scoprire i due esercizi di base più sicuri che faciliteranno la condizione per la colonna vertebrale lombare erniata:

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base di questa tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone l'uso di simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Si sta gonfiando in molti casi che causano la comparsa di dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché è necessario, questa palestra

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e recuperato se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

Ecco perché la ginnastica terapeutica Bubnovsky può essere utilizzata sia a fini terapeutici che profilattici per prevenire le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena; Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna; Alleviare la tensione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni; L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di ginnastica terapeutica, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi a nuovi carichi. Tuttavia, non devi saltare fuori dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

Esercizio 1. Accendi la schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso. Esercizio 2. Nella stessa posizione, fai e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici. Esercizio 3. Fai il movimento rotatorio dei piedi alternativamente in senso orario e antiorario. Esercizio 4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile. Esercizio 5, per le ginocchia. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe. Esercizio 6, per le articolazioni dell'anca. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi. Esercizio 7. Piegare le ginocchia e allargare leggermente le gambe, mettere le mani verso il basso con i palmi delle mani. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia. Esercizio 8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici.
È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati. Esercizio 9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Avendo piegato una gamba, abbracciala con le mani e prova a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio. Esercizio 10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, premere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica è perfettamente combinata con massaggi, unguenti speciali e procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

Esercizio 1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le braccia di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio. Esercizio 2. Seduti sui talloni, metti le mani sullo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi forte le labbra ed espira, rendendo il suono "pf-f". Esercizio 3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirando, sollevati da terra, tira le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza. Esercizio 4. Ancora sdraiati sulla schiena, allungare le braccia lateralmente, piegare le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia. Esercizio 5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Le mani si bloccano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi. Esercizio 6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento. Esercizio 7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro. Esercizio 8. Alzati a quattro zampe, solleva i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro. Esercizio 9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se volessi sdraiarti sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la fisioterapia darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi con cui inizia il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!