Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, sarai aiutato dal complesso sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: si verifica un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

  • Osservare la corretta respirazione.
  • Applica la tecnica dell'esercizio.
  • Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
  • Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
  • Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

  • Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un carattere lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
  • Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare le tue membra - fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
  • Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
  • Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Una serie di esercizi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono diretti al rachide cervicale, toracico, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

  • Rilassa le spalle, mettendosi a quattro zampe.
  • Piegati lentamente, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
  • Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve andare avanti. Cambia i lati alternatamente (20 volte).
  • A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
  • Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassa il bacino sui talloni e senti l'allungamento dei muscoli lombari.
  • Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

  1. Utilizzare il simulatore di scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
  2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
  3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
  4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna).

  1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
  2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizza i gomiti.
  3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

Esercizi per la parte bassa della schiena sul sistema del Dr. Bubnovsky

Se avverti dolore alla parte bassa della schiena, dovresti immediatamente cercare cure mediche specialistiche. Dopo l'esame e l'esame, il medico capirà qual è il problema e prescriverà il trattamento appropriato.

Ma se le droghe sono progettate per alleviare i sintomi, allora la ginnastica speciale influirà direttamente sulla colonna vertebrale stessa, fermando la progressione della malattia.

Come dice il noto dottore Sergey Bubnovsky, gli esercizi per il mal di schiena non solo eliminano il dolore, ma prevengono anche il suo verificarsi in futuro, poiché rafforzano la colonna vertebrale ei muscoli della schiena che lo supportano.

Problemi lombari importanti

La colonna lombare è composta da cinque potenti vertebre mobili. Qui ci sono un sacco di terminazioni nervose, connessioni complesse di elementi, una vasta rete di navi.

Questa zona, che occupa il principale carico di movimento, sollevamento pesi, posizione eretta e seduta, è molto vulnerabile.

Considera i casi in cui puoi applicare gli esercizi per il dolore lombare secondo Bubnovsky.

  1. Spondilosi. I cambiamenti legati all'età della colonna vertebrale sono, di regola, crescite, spine, che cambiano la forma delle vertebre. Dolori causati da deformità possono essere gestiti con movimenti speciali.
  2. Ernia. Appare sia in uno stile di vita inattivo, sia a carico. È necessario rafforzare i dischi intervertebrali (saturandoli con fluido, nutrienti), che è possibile solo con movimenti fisiologici.
  3. Osteoporosi. La carenza di calcio porta alla fragilità e alla ridotta massa ossea, in particolare alle vertebre. La ginnastica aiuterà a migliorare il metabolismo, rafforzare ossa e muscoli.
  4. Stenosi (restringimento) del canale spinale. Spremere i nervi porta a danni e infiammazioni. La ginnastica terapeutica elimina il dolore e l'infiammazione a causa della decompressione delle terminazioni nervose.

Dottore in Scienze Mediche S.M. Bubnovsky è un kinesiterapeuta, un medico che tratta con un movimento. Nel corso degli anni, ha sviluppato un complesso che consente di alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.

A causa dell'effettivo lavoro dei muscoli della schiena e di tutto il corpo, le sensazioni spiacevoli scompaiono e la guarigione avviene gradualmente.

Alcuni kinesiterapia

I medici kinesiterapisti lavorano secondo il metodo di Bubnovsky in speciali centri sanitari, dove sono installati simulatori brevettati.

Dopo l'esame e la nomina di un complesso ginnico, puoi iniziare le lezioni. Come i movimenti sono eseguiti è osservato da un istruttore esperto.

Dopo aver imparato la tecnica del movimento, il paziente avverte un notevole miglioramento: infine, i dolori alla schiena iniziano a ritirarsi gradualmente. Ma la ginnastica dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana. Altrimenti, la deformità spinale già iniziata progredirà.

Gli esercizi possono essere eseguiti a casa, senza simulatori, in alcuni casi potrebbe essere necessario un set minimo di attrezzature sportive facilmente reperibili nel negozio.

Ecco alcuni esempi. I movimenti sono eseguiti senza intoppi, con attenzione, senza eccessiva tensione.

  1. Stare sul palmo e sulle ginocchia, rilassare la regione lombare.
  2. All'espirazione, arcuate i lombi dell'arco, abbassando la testa tra le mani, mentre inspirate, piegate, alzate la testa.
  3. Siediti sul pavimento, gambe e schiena dritta, unisci le mani dietro la testa. Muoviti sul pavimento sui glutei.
  4. Quando si è seduti sul pavimento, appoggiarsi sulle braccia e sollevare le gambe a turno: prima piegate, poi dritte.
  5. Trovandosi sul pavimento, crea una "bicicletta".

Nonostante l'efficacia incondizionata degli esercizi di Bubnovsky, ci sono controindicazioni alla loro attuazione:

  • periodo iniziale (acuto) della malattia - la ginnastica è iniziata solo dopo che i sintomi sono stati eliminati;
  • febbre (il dolore può aumentare);
  • gravidanza (a causa del forte carico sulla colonna vertebrale);
  • malattie infettive;
  • l'infiammazione;
  • sanguinamento, esterno o interno;
  • periodo dopo l'intervento chirurgico;
  • angina instabile, crisi ipertensiva, altre gravi malattie del sistema cardiovascolare;
  • incidente cerebrovascolare acuto;
  • malattie oncologiche.

Il complesso della chinesiterapia è individuale per ogni paziente per il mal di schiena - questo vale anche per i tipi di esercizi e il grado di stress.

La ginnastica può essere eseguita come una riabilitazione, ad esempio, dopo la chirurgia spinale, è perfetta per scopi preventivi. Ti ricordiamo che tutti gli esercizi secondo Bubnovsky sono efficaci solo con esercizi sistematici.

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Esercizi per mal di schiena e lombalgia in Bubnovsky

Molte persone, specialmente quelle di età superiore ai 40 anni, soffrono di dolori alla schiena e alla schiena. Di norma, per il loro sollievo, i medici prescrivono antidolorifici, antinfiammatori, agenti fortificanti per uso locale e ingestione.

Ma esiste un altro tipo di terapia che può essere un modo alternativo o aggiuntivo (ausiliario) per superare i problemi di salute.

Terapia del dott. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professore, autore di una serie di libri sul miglioramento del corpo. Ha sviluppato un metodo fondamentalmente nuovo per ripristinare il lavoro e il sollievo dal dolore per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico. La base del metodo è una combinazione di consulenza medica e attività di fitness.

Pertanto, ha sviluppato tutta una serie di esercizi che nel corso degli anni hanno aiutato con successo le persone a ritrovare la salute perduta e la vita piena.

Per la prima volta nella pratica mondiale, ha sviluppato un programma per ripristinare le articolazioni grandi senza perdita di qualità della vita. I suoi programmi sono adattati per le persone indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Possono essere utilizzati da adulti, bambini, anziani e persino donne durante la gravidanza.

Ciò che tratta la tecnica di Sergei Bubnovsky

I seguenti problemi della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale possono essere trattati:

  • artrosi e artrite delle grandi articolazioni;
  • ernia intervertebrale;
  • insufficienza muscolare;
  • fratture da compressione della colonna vertebrale e delle ossa pelviche;
  • gotta, accompagnata da forte dolore alla schiena;
  • forte dolore alla schiena e alle articolazioni causato da malattie infiammatorie croniche degenerative (osteocondrosi, sciatica e altri);
  • l'osteoporosi;
  • osteocondrosi, accompagnata da mal di schiena acuto e sensibilità alterata degli arti;
  • poliartrite reumatoide.

Esempi di esercizi

Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in un centro specializzato, ma anche a casa. Ma è meglio se la formazione si verificherà all'inizio sotto la supervisione di uno specialista.

Una serie di esercizi per alleviare il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale

Rilassante e inarcando la schiena

Devi inginocchiarti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mettere i palmi delle mani sul pavimento. Quindi piegare delicatamente la schiena, inspirando profondamente e inarcando mentre si espira. Rilassare e inarcare la schiena dovrebbe essere eseguita gradualmente, senza intoppi, senza movimenti improvvisi.

Camminando a quattro zampe

Un esercizio semplice ma molto efficace che ti consente di rimuovere anche il mal di schiena grave. È necessario mettersi in ginocchio, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e iniziare a muoversi nella stanza secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra, la gamba sinistra è la mano destra. Fai attenzione! La colonna vertebrale dovrebbe essere rilassata. Il carico principale cade sugli arti inferiori e superiori.

Se ti muovi sul pavimento ti dà fastidio, puoi indossare semplici ginocchiere e guanti pesanti.

Allungamento muscolare

È necessario mettersi a quattro zampe, tirare delicatamente il piede destro indietro e sedersi sul piede sinistro. La gamba sinistra dovrebbe allungarsi in avanti (per quanto riguarda le capacità fisiche), cercando di scendere il più in basso possibile.

  • Non cercare immediatamente di eseguire tutti i movimenti nel modo più completo possibile. Non dovrebbe causare dolore o disagio.
  • Lo stretching dei muscoli viene eseguito 20 volte di seguito, alternando la gamba destra e la gamba sinistra.

Per la stampa

Sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo ed espira, piega le ginocchia, metti i talloni sul pavimento e metti le mani dietro la testa, chiudendole nella serratura.

osservazione

  • Se l'esercizio sarà difficile da eseguire, puoi semplificarlo un po 'all'inizio. In alternativa, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito della mano destra e poi il ginocchio destro con il gomito della mano sinistra.
  • Prima di allenare la pressa, si consiglia di mettere un impacco freddo con ghiaccio sotto la schiena. Così puoi renderlo benefico per la salute della schiena, ed è meglio rimuovere il dolore.
  • Quando si allena la stampa, si dovrebbe cercare di fare il maggior numero di approcci possibili. La prima volta possono essere non più di 4-6, e poi arriva a 20-30 volte.
  • Se esegui regolarmente un esercizio per la stampa, il mal di schiena inizierà a passare. Bubnovsky spesso offre di portarlo ai suoi pazienti.

"Polumostik"

Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe sulle ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo. Quindi, durante l'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento, piegare leggermente, fare un "mezzo ponte" e affondare di nuovo sul pavimento.

osservazione

  • Mani e piedi durante l'esecuzione del "mezzo ponte" non possono essere strappati dal pavimento.
  • Alcune persone possono provare dolore nella regione pelvica e nella parte bassa della schiena all'inizio del "mezzo ponte". Questo fenomeno è normale e non serve come motivo per rifiutare di eseguire il "mezzo ponte". È sicuro e puoi fare un mezzo ponte fino a 2-3 volte al giorno per 5-10 approcci senza paura di farti del male.

Stretching stando in piedi

Mettiti sul pavimento e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, alternativamente, inizia ad abbassare prima la gamba destra e poi a sinistra. Un tale allungamento consente di alleviare il dolore e la tensione delle articolazioni e della zona lombare.

osservazione

La schiena stando in piedi dovrebbe essere completamente dritta. Inizialmente, i movimenti possono essere difficili, ma poi sarà più facile scendere e la punta delle dita toccherà le dita dei piedi.

  • È necessario fare le curve sull'espirazione e occupare la posizione iniziale durante inalazione.
  • Durante l'inclinazione massima è necessario mantenere la posizione del corpo per 2 o 5 secondi, quindi raddrizzare.

Esercitare con una barra orizzontale

Se a casa c'è una spalliera e una barra orizzontale, puoi anche includere questo esercizio nella ginnastica correttiva. È eseguito duramente, ma l'effetto è piuttosto alto. È necessario appendere sulla barra orizzontale, afferrandolo con due mani. La schiena e le braccia dovrebbero essere il più dritte possibile. Inspirare profondamente e, all'uscita, sollevare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco 8-10 volte di seguito.

  • L'esercizio con una barra orizzontale è difficile e non viene dato per la prima volta nemmeno agli uomini. Non cercare immediatamente di ottenere i massimi risultati. Lui verrà con il tempo.
  • Per le persone addestrate, puoi provare a complicare la tecnica di esecuzione e sollevare le gambe completamente dritte.
  • Quando sollevare le gambe può causare dolore nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Un tale fenomeno è considerato normale e non è un motivo per abbandonare la ginnastica.
  • Prima della ginnastica, accanto alla barra orizzontale, si raccomanda di mettere una panchetta o uno sgabello stabile, in modo da non saltare sul pavimento, ma appoggiarsi su di esso con i piedi.

Quando andare dal dottore?

La tecnica Bubnovsky può essere un buon complemento e anche un trattamento alternativo per molti problemi di schiena e schiena, che sono accompagnati da dolore. Va ricordato che gli esperti non raccomandano l'auto-trattamento. Per il dolore grave e prolungato, è necessario consultare un medico, soprattutto nei casi in cui tali sentimenti sono accompagnati da sintomi aggiuntivi (nausea, febbre, vertigini, ecc.).

Recensioni

Sul metodo di Bubnovsky, puoi trovare molti feedback positivi. Nel corso degli anni, il suo sistema ha aiutato le persone con vari problemi e malattie della schiena e della parte bassa della schiena. Praticamente tutti i pazienti, dopo aver completato un ciclo di terapia nei centri del Dr. Bubnovsky, sono soddisfatti dell'effetto terapeutico. Molti di loro sono stati in grado di migliorare la qualità della vita, liberarsi del dolore a lungo termine nella parte posteriore e inferiore della schiena, superare i segni di molte malattie croniche.

Uso profilattico

Il metodo Bubnovsky può essere applicato non solo se ci sono già problemi esistenti. È possibile eseguirlo per la prevenzione di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, che è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 40-50 anni, quando il rischio di questi problemi aumenta in modo significativo.

Esercizi secondo il metodo di Bubnovsky è un metodo semplice ma efficace per il trattamento e la prevenzione di problemi e malattie della schiena e della vita. La loro implementazione regolare aiuterà ad alleviare il dolore, eliminare i segni di molte malattie, migliorare il corpo. Presta attenzione alla tecnica di fare gli esercizi. È meglio se impari a farli sotto lo stretto controllo di uno specialista.

Sii sano
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Bubnovsky tre esercizi di base per la colonna vertebrale

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale

Probabilmente, molti hanno già sentito parlare del metodo Bubnovsky, con l'aiuto del quale è possibile sbarazzarsi delle malattie spinali con mezzi alternativi, senza trattamento farmacologico: osteocondrosi, artrosi, scoliosi, ernia. Oggi parleremo del metodo di trattamento della colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky e forniremo anche esercizi di base del complesso.

kinesiterapia

La parola "kinesiterapia" significa letteralmente terapia del movimento. È questa tesi che è la base del trattamento spinale secondo il metodo Bubnosky. Mentre i medici ti dicono che è necessario eliminare ogni sforzo sulla schiena, prendere medicine e, possibilmente, fare un'operazione, il professor Bubnovsky sostiene che grazie al movimento e al nutrimento delle nostre ossa e articolazioni, eliminando l'attività fisica, non facciamo altro che aggravare la stagnazione nelle aree colpite.

La parte principale della ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky viene eseguita su un simulatore MTB appositamente progettato. Lo sviluppatore è lo stesso professor Bubnovsky, e gli esercizi di MTB alleviare il dolore, normalizzare il tono muscolare profondo, migliorare la mobilità articolare e alleviare gli spasmi muscolari. Allo stesso tempo, il professore raccomanda per l'uso domestico un expander, che può sostituire parzialmente la MTB.

Tutti gli esercizi sono condotti su base ambulatoriale, sotto la supervisione di un medico. Un singolo complesso è sviluppato per ciascun paziente, in base al tipo e al grado della malattia. Oltre al trattamento della colonna vertebrale, il professor Bubnovsky conduce complessi per la riabilitazione post-operatoria.

Il risultato

Come risultato dell'esecuzione di esercizi per la colonna vertebrale di Bubnovsky, i processi biochimici nei dischi intervertebrali sono normalizzati, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico vengono attivati ​​e l'ernia intervertebrale diminuisce gradualmente fino a scomparire.

esercizi

Successivamente, descriviamo alcuni esercizi di base ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale.

  1. Ci sediamo sul pavimento, le gambe si raddrizzano, le mani poggiate sul pavimento. Alza le mani e cammina sui glutei.
  2. Strappa le gambe dal pavimento, continua a camminare sui glutei.
  3. Ci sediamo sul pavimento, appoggiandosi sulle sue mani. Gambe piegate a metà. Sollevare la gamba piegata, abbassare, alzare la gamba dritta. Ripeti durante la seconda tappa. 20 volte per gamba.
  4. Le gambe sono piegate. Raddrizza la gamba sinistra, ruota la punta di lato, tira le calze verso di te. Strappiamo il piede sinistro dal pavimento e facciamo piccoli aumenti continui. L'hanno fatto 20 volte al piede.
  5. Gambe dritte di fronte a te. Facciamo piccoli aumenti, come nell'esercizio precedente, a 45◦ di distanza da noi, lo restituiamo e iniziamo immediatamente lo stesso nella seconda tappa. Quindi eseguiamo continuamente 5 approcci per piede.
  6. Le gambe si piegarono davanti a lui. Sollevare la gamba dritta destra, prendere di lato e, allo stesso tempo, spostare la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per gamba.
  7. Le gambe piegate alle ginocchia di fronte a lui, ci riposiamo sulle sue mani. Le gambe piegate si sollevano verso di noi, abbassiamo la schiena il più vicino possibile al pavimento, piegando le braccia e raddrizzando le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
  8. Twisting. Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Abbiamo messo una mano sotto la testa, la seconda scala. Gamba curva allungare fino alla testa e allungare fino al ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. 15 ripetizioni per gamba.
  9. Ci sdraiamo sulla schiena, le braccia sotto la testa, le ginocchia piegate, le giriamo a destra. Facciamo il sollevamento della parte superiore della schiena e della testa. 15 ripetizioni su ciascun lato.
  10. Ci sdraiamo sul pavimento, le braccia dritte sopra la testa. Alza le braccia e le gambe, riunendole. Fai 20 volte.
  11. Fare una bicicletta Ci sdraiamo sul pavimento, le mani dietro la testa, le ginocchia piegate. Sollevare le gambe a 90 °, allungare il ginocchio destro con il gomito sinistro, raddrizzare la gamba. Raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro, raddrizzare la gamba. Ripeti 15 volte.

Esercizi complessi Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è il creatore della direzione di ortopedia e neurologia alternativa. La principale linea guida nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico di Bubnovsky e dei suoi seguaci non è un farmaco, ma le riserve interne del corpo umano, la comprensione del corpo e del suo sviluppo.

A proposito del metodo Bubnovsky

La tecnica è chiamata "kinesiterapia". Oltre al trattamento, comprende la diagnostica dello stato dell'apparato muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, ovvero la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. In base ai risultati della diagnostica per il paziente, viene elaborato un programma di trattamento individuale, basato sulle caratteristiche della patologia di base e sulla patologia di accompagnamento.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Il programma è un insieme di esercizi speciali, sviluppati anche dal Dr. Bubnovsky. Esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e articolazioni. Inoltre, migliora indirettamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato su una base ambulatoria in una maniera conveniente per il paziente.

Simulatore MTB

Oltre alla tecnica, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia lo spasmo muscolare ed elimina il dolore. Sono inoltre stati sviluppati esercizi speciali per la formazione sul simulatore e viene sviluppato un corso individuale per ciascun paziente, che può essere svolto in un centro speciale.

Esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco intervertebrale, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Queste lezioni sono anche utili in un programma di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico.

Kinesiterapia e mal di schiena

Con dolori alla schiena per ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, che include movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a svolgere correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Nel corso del trattamento, questo complesso viene costantemente regolato in base ai risultati ottenuti.

Trattamento spinale

Quando si esegue una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici sono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti circostanti. L'aumento del flusso sanguigno nella zona interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato, e anche un'ernia intervertebrale può diminuire gradualmente fino a scomparire completamente.

Pertanto, la chinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico per l'ernia spinale.

In caso di scoliosi, vengono selezionati esercizi mirati a ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta. Questo è particolarmente utile per i bambini con un sistema muscolare non formato.

Complessi esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviare la sindrome del dolore

  • Rilassarsi.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Rilassa le spalle.

L'esercizio viene eseguito a quattro zampe, mentre si dovrebbe piegare lentamente la schiena mentre si espira e si piega per inalare. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Prima devi sederti sulla gamba sinistra e tirare indietro la schiena. Una mano sinistra mentre si tira in avanti. In alternativa, cambiare le gambe e le braccia durante lo spostamento. Ripeti 20 volte, eliminando i movimenti improvvisi.

L'esercizio viene eseguito nell '"enfasi sulle ginocchia e sui palmi". Dovrebbe massimizzare il corpo in avanti, mentre l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia è preservata.

Durante l'esecuzione di esercizi non piegare nella parte bassa della schiena.

La posizione di partenza è la stessa. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e sull'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, inspirare. Quindi da questa posizione, raddrizzare le braccia sull'espirazione, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e stirando i muscoli lombari.

Esegui 5-6 ripetizioni.

Esegui sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Mento premuto sul petto e all'uscita piegare il busto, cercando di strappare le scapole dal pavimento e i gomiti toccano le ginocchia. Durante l'esecuzione cerca di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Esegui sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile e abbassarlo sull'inalazione. Esegui 10-30 volte.

Metodi ausiliari di trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

  • La ginnastica articolare ripristina la coordinazione dei movimenti, migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
  • Massaggi.
  • Il crioprocessing (criocompress, cryomassage) aiuta a migliorare la termoregolazione, fornendo sollievo dal dolore senza farmaci.

Il sito ufficiale del Centre of Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

20 esercizi di base Bubnovsky

Si ritiene che con la malattia della colonna vertebrale siano necessari riposo e meno movimenti. Questo può essere visto visitando un traumatologo con un problema alla colonna vertebrale. Ma molti non supportano questo punto di vista e viceversa trattano le malattie della colonna vertebrale, solo con esercizi.

Il dottor Bubnovsky, che ha attraversato una terribile malattia della colonna vertebrale, ci presenta 20 esercizi di base per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale.

Guarda video online di 20 esercizi di base di Bubnovsky

Raccomandiamo anche esercizi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky. Questi esercizi aiuteranno non solo l'osteocondrosi e l'artrosi, ma anche altri problemi.

Questa serie di esercizi di Bubnovsky può essere eseguita senza alzarsi dal letto. Hai bisogno di svegliare non solo il cervello, ma tutto il corpo. Non è necessario saltare e fare bruscamente esercizi, puoi rotolare un po ', sviluppando le articolazioni:

Esercizi per i piedi

Questi pochi esercizi hanno a che fare con: piedi piatti, gotta, sperone, artrite alla caviglia, dopo un infortunio o un intervento sul tendine del tallone (tendine d'Achille), vene varicose, gonfiore dell'articolazione della caviglia, emicrania.

Tutti loro devono eseguire 15-20 volte, fino a sentire il calore nelle articolazioni funzionanti. Se senti uno scricchiolio, non prestare attenzione, presto passerà.

1. "Repulsione" Ip. Sdraiati sulla schiena, le braccia sono libere sui fianchi, le gambe dritte, le spalle larghe. In alternativa, tira l'alluce (al massimo raddrizzabile possibile), quindi piegalo nuovamente al massimo, rendendolo come un movimento di trazione con il tallone. Avanti e indietro. Puoi insieme, puoi alternativamente con ogni gamba.

2. "Janitor" I.P.P. - lo stesso del primo esercizio. Allineare alternativamente i pollici e allargarli il più possibile. Durante la miscelazione, provare a mettere i pollici sulla superficie del letto. Quando si alleva lentamente, lentamente, per così dire, ruota tutta la gamba.

3. "Rotazioni" I. p. Lo stesso Ruota il piede in senso orario e contro, alternativamente. Guarda i tuoi alluci e cerca di disegnare cerchi con loro.

4. "Pugno". Ip Lo stesso Spremi le dita dei piedi il più vicino possibile, come se avessi intenzione di afferrare una mela o una palla. Quindi allarga anche le dita il più possibile, come se ti stessi raddrizzando il palmo.

Esercizi per il ginocchio

Questo esercizio è utile non solo per il riscaldamento, sono necessari per l'osteoartrite dell'articolazione del ginocchio, dopo una lesione dell'articolazione del ginocchio. Esegui questi esercizi anche bisogno di 15-20 volte.

5. "Tacchi scorrevoli". Ip - gambe dritte, braccia lungo il corpo. In alternativa, piegare e piegare le gambe sulle ginocchia, come se stesse facendo scorrere le suole sul letto. Quando si piega, provare a toccare il gluteo con il tallone (si può anche aiutare se stessi con la mano, anche se ciò potrebbe causare crampi ai fianchi).

Esercizi per l'articolazione dell'anca

I seguenti due esercizi aiutano con la coxartrosi, la necrosi asettica della testa dell'articolazione dell'anca, il dolore nella parte bassa della schiena.

6 "Ruote di un treno" di I. p. - ginocchia mezze piegate In alternativa, tirare in avanti il ​​tallone della gamba dritta fino alla lunghezza massima, letteralmente fino a quando il bacino non si sloggia. Le mani possono tenere la testiera.

7. "Ginocchio sul muro" I.P. - gambe larghe fino alle ginocchia piegate alle ginocchia. Mani leggermente divaricate ai lati, con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, abbassare la gamba piegata verso il letto verso l'interno: il ginocchio sinistro verso la gamba destra, il ginocchio destro verso sinistra.

8. "Half-bridge" Questo esercizio è molto utile per abbassare gli organi pelvici, costipazione, emorroidi, ragadi rettali.

Ip - Piega le ginocchia, le ginocchia, i piedi si toccano, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi. Avvertiamo: esercitare un esercizio piuttosto difficile, ma efficace. Quindi, durante l'espirazione, cerca di sollevare il bacino il più in alto possibile, mentre schiaccia i muscoli del gluteo più volte.

9. "Tirare su" Molto efficace per il mal di schiena.

Ip Raddrizzamento, gambe dritte, braccia - sui lati. Afferra una gamba piegata alle ginocchia e premila sul petto, sollevando la schiena dal letto e cercando di toccare il ginocchio con il mento. Cambia gamba. Fai l'esercizio 15 volte. Ci possono essere sensazioni dolorose nella colonna lombare e toracica. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere eseguito senza problemi, durante l'espirazione.

Esercizi per gli addominali

10. "Disegna nello stomaco" I. p. - le gambe piegate alle ginocchia, le suole sono strettamente sul letto. Il palmo della mano destra o sinistra poggia sullo stomaco. Nell'inalazione, sporga, mentre espiri, attira nello stomaco (in modo che la palma cada con lo stomaco). Dopo un breve respiro, il respiro torna come se stesso. Fai 20-30 ripetizioni.

IMPORTANTE! A volte, quando si eseguono questi esercizi, potrebbero esserci crampi nei muscoli del polpaccio. Non preoccuparti, sei sulla buona strada. Massaggia i tuoi muscoli e continua i tuoi esercizi.

BTW Perché è importante rafforzare il piede

Il piede, insieme all'articolazione della caviglia, non solo assorbe, riduce il carico sulla schiena, ma porta anche tutto il peso corporeo, a volte eccessivo. Ci sono 27 ossa nell'articolazione del piede e della caviglia, come molti muscoli e 109 legamenti - un po 'meno nella mano. In realtà, i nostri piedi non sono così mobili e sviluppati come le mani. Questo nonostante il fatto che sia situato sui piedi che si trovano i cosiddetti meridiani ascendenti, con i quali lavorano i terapisti riflessi di agopuntura, risparmiandoci da mal di testa e altri dolori. Pertanto, è così importante fare almeno un po 'di riscaldamento la mattina a letto per aiutare le nostre gambe a essere mobili e leggere.

Se dubiti di un risultato positivo, faresti meglio a non fare gli esercizi perché ciò di cui hai paura può accadere.

La ginnastica, il cui autore è il dott. Bubnovsky, è una sintesi dei metodi più efficaci per ripristinare le funzioni e prevenire le malattie spinali.

Il sistema generalizzato proposto si rivelò tanto efficace da essere giustamente assegnato a uno indipendente. Il metodo del dottor Bubnovsky è spesso chiamato riabilitazione estrema.

In contrasto con i metodi della medicina "ortodossa", Bubnovsky suggerì di considerare il paziente come un partecipante attivo nel processo di guarigione.

Questo approccio ha un significato profondo, poiché la persona stessa con il suo stile di vita, con rare eccezioni, è l'unica causa delle sue numerose malattie, ed è lui che, prima di tutto, dovrebbe seriamente lavorare per tornare a una vita a tutti gli effetti.

La serie di esercizi proposti, con prestazioni regolari, ti permette di sbarazzarti di molti problemi, basati su malattie spinali. Migliaia di pazienti di tutte le età sono stati in grado di evitare la chirurgia spinale grazie a questa tecnica.

Miglioramento della tecnica per la colonna vertebrale e le articolazioni del Dr. Bubnovsky

Il metodo è basato sulla cininesiterapia - terapia del movimento. La tecnica mira a eliminare la causa principale della malattia delle articolazioni - inattività (inattività fisica).

Una serie di esercizi è assolutamente sicura se eseguita correttamente. Tonifica i muscoli profondi, ripristina gradualmente alcune parti della colonna vertebrale e porta gradualmente il paziente a una vita piena.

I gruppi di esercizi presentati per la colonna vertebrale, con la loro prestazione costante e persistente, vi restituiranno flessibilità, mobilità e giovinezza.

Esercizi per alleviare il dolore alla colonna vertebrale

1. Rilassarsi e rilassarsi

Mettiti in ginocchio e con i palmi contro il pavimento. Inarcando lentamente la schiena mentre espiri, accucciati mentre inspiri. Fare esercizio lentamente, senza intoppi, evitare movimenti improvvisi.

2. Allungando i muscoli

Alzati a quattro zampe. Allungando la gamba destra indietro, siediti sulla gamba sinistra. Tirare il piede sinistro in avanti, il più possibile durante la caduta. Ripeti l'esercizio 20 volte, allungando prima una e poi l'altra gamba. Esercizio dolce, sono possibili piccole sensazioni dolorose, ma nel tempo passeranno.

Dalla posizione a quattro zampe tirare il busto il più possibile in avanti, senza piegare la parte bassa della schiena. Cerca di mantenere l'equilibrio.

4. Allungando i muscoli della schiena

Alzati a quattro zampe. Mentre espiri, piega le braccia, piegate le braccia e inclinate il corpo sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia, seduto sui talloni. I muscoli della schiena sono allungati. Ripeti l'esercizio fino a 6 volte.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Sollevare il busto (espirare) e toccare le ginocchia con i gomiti. Esegui gli esercizi con una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Aumentare gradualmente il carico, superando le sensazioni dolorose. L'efficacia dell'esercizio può essere aumentata posizionando un impacco di ghiaccio sotto la vita durante l'esecuzione.

Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il bacino più in alto che puoi. Crea un "mezzo ponte". Inspirando, abbassare il bacino. Ripeti l'esercizio fino a 30 volte.

Ginnastica adattiva per la colonna vertebrale secondo il metodo del dott. Bubnovsky

Destinato al trattamento spinale per principianti:

1. Sedetevi sui talloni e fate un respiro profondo. Mentre inspiri, sollevati ed esegui movimenti circolari con le mani, mentre espiri - siediti sui talloni.

2. La respirazione di pulizia viene eseguita come segue: metti i palmi delle mani sullo stomaco e attraverso le labbra strettamente compresse, pronuncia il suono "pf".

3. Esercizio per i muscoli addominali: dalla posizione supina, salire dal pavimento (espirare). Allo stesso tempo le ginocchia dovrebbero essere piegate.

4. Dalla stessa posizione, alza il bacino mentre espiri. Porta le tue ginocchia insieme.

5. Disteso sulla schiena, gruppo sull'espirazione: sollevando le gambe e il busto, raddrizzare le ginocchia e i gomiti.

6. Trovandosi sul lato destro e appoggiando la mano sul pavimento, prova a raggruppare. Sforzati di lavorare su tutti i muscoli del corpo.

7. Ripeti il ​​raggruppamento sul retro (esercizio n. 5).

8. Eseguire il raggruppamento sul lato sinistro (simile all'esercizio n. 6).

9. Mettiti in ginocchio e rilassare la parte bassa della schiena. Alzando leggermente le ginocchia, girare il bacino verso sinistra e verso destra ("scodinzolando").

10. Dalla stessa posizione, eseguire il busto del busto avanti e indietro.

11. Ripeti l'esercizio N. 10 con l'elevazione quando pieghi le gambe in avanti.

12. Sedetevi sui talloni e rilassate i muscoli. Torna indietro.

13. Semina, distendi le gambe e poggia le mani sul pavimento. Mani di fronte a te, alza le gambe. Esercitare "forbici".

14. Accendi il tuo lato destro. Agita alternativamente la gamba: piegata sull'inalazione (tirando verso la spalla) e dritta sull'espirazione.

15. Ripeti l'esercizio numero 14 dall'altra parte.

16. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe, tenendo le mani dietro la testa. Cerca di sederti su quella posizione mentre espiri.

17. Inginocchiarsi, rilassare i muscoli del bacino ("scodinzolando").

18. Inginocchiarsi, sollevare la gamba destra. Cerca di mantenere la coscia parallela al pavimento.

19. Nella stessa posizione, sollevare la gamba lateralmente e verso l'alto.

20. Dopo l'esercizio n. 17-18, prendi la coscia destra. Non sederti Mentre espiri, tira indietro.

21. Esegui l'esercizio n. 18-19 con il piede sinistro. Stretch sulla coscia sinistra.

22. Sdraiati sullo stomaco, le braccia lungo il corpo. Le gambe dritte si alzano. Solleva il busto.

23. Mentre espiri, cerca i talloni.

24. Sdraiati sulla tua destra, con le mani in alto. Piega il ginocchio sinistro e tocca il pavimento con esso, quindi ruota la gamba dritta. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.

25. Sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia al petto. La testa non si tira indietro. Separa le mani per espirare e raddrizza le gambe verso l'alto. Piega le gambe e abbassale a destra. Raddrizza, piega e abbassa a sinistra.

26. Esercizio per i muscoli addominali: sdraiati e con le ginocchia piegate, solleva il busto.

27. Dalla posizione prona, metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro. Mentre espiri, allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio.

28. Distesi sul lato destro, alza il piede con un arresto nel mezzo dello swing. Anche con una tappa inferiore della gamba. Il tallone è teso quando si esegue l'intero esercizio.

29. Dalla posizione dell'esercizio n. 28, fai oscillare il piede avanti e indietro, cercando di calpestare il pavimento con un dito del piede. Avanti - gamba dritta, indietro - piegato.

30. Gli esercizi numero 28-29 corrono dall'altro lato.

31. Siediti. Respira (esercizio numero 2).

32. Spingere verso l'alto da terra. Espirate quando ci si sposta. 3 set di 10 flessioni. È possibile eseguire flessioni aggiuntive, indipendentemente dal complesso.

33. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sollevate e raddrizzate fanno "forbici". Ginocchiate a te stesso e lontano da te, non cadere sulla schiena, appoggiarsi sulle mani.

34. Mettiti a quattro zampe, "scodinzola" (esercizio n. 9).

35. Spostare il piede da questa posizione. Ginocchio stretto alla spalla, poi all'espirazione fare il piede massimo a lato. La gamba è dritta. Esegui uno e l'altro piede.

36. Esercizio numero 20 e esercizio numero 2 (respiro purificante).

37. Sedendo "cammina" sui glutei avanti e indietro.

38. Sdraiato sulla schiena piegare le gambe. Oscillare la gamba destra destra, raggiungere la gamba con la mano sinistra. Lo stesso con il piede sinistro.

39. Inginocchiandoci, oscilliamo la gamba in tre posizioni: di lato, in alto, dall'altra parte. Ripeti con l'altra gamba.

40. Tirare indietro. Esercizio numero 2 (respiro purificante).

Alcune raccomandazioni generali per l'implementazione di questo complesso:

  • Ripeti regolarmente una serie di esercizi. Inizia con 10 esercizi e aumenta gradualmente il loro numero.
  • Aumentare il carico gradualmente e attentamente, collegandolo attentamente alle proprie capacità fisiche.
  • Fai gli esercizi in modo fluido e calmo, senza sobbalzi e movimenti improvvisi, aumentando gradualmente l'ampiezza
  • Ricorda che il dolore non è una controindicazione all'esercizio fisico. Questa è una delle principali differenze tra il metodo di Bubnovsky e il classico approccio "gentile".

Tre esercizi di base per la colonna vertebrale

Una serie di esercizi per il trattamento della vertebra

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

  • primo: piedi, gambe e bacino;
  • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
  • terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

  • fare un bagno o una doccia fredda;
  • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).