Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, crede che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli, e se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un massaggio a freddo delle articolazioni - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

  • Alzati a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
  • Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Sotto la spina dorsale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale si allungano e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
  • Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
  • Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Alzati a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore a un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa, è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

  • Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Fai alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piegati in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
  • Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
  • Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
  • La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
  • Dalla posizione di partenza precedente aprire le gambe più ampio e spingendo le mani sul pavimento, sollevare il tuo corpo con la schiena dritta, fino a quando ci si trova in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e stare dritti, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
  • Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
  • Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere con le mani un calzino. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il proprio medico o il proprio medico del centro di Bubnovsky.

Bubnovsky: esercizi per la colonna vertebrale a casa

L'osteocondrosi e altre malattie del sistema muscolo-scheletrico sono diventate a lungo una malattia comune tra le persone di qualsiasi età. Se hai sofferto per un lungo periodo di problemi alla schiena, sarai aiutato dal complesso sviluppato dal Dr. Bubnovsky, esercizi per la colonna vertebrale a casa. Ciò ti consentirà non solo di risparmiare enormi quantità di denaro sulle medicine e sul resto del trattamento, ma anche di migliorare significativamente la tua salute. È interessante sapere qual è il segreto di tale trattamento.

Principi di base della tecnica di Bubnovsky

Dr. Bubnovsky è l'oppositore del trattamento farmacologico di qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Tutti i principi della sua metodologia sono basati sullo sport. Secondo Bubnovsky, tutti i problemi alla schiena iniziano nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario: si verifica un blocco del tessuto muscolare, e solo allora è la patologia della colonna vertebrale. Affinché la sua tecnica di allenamento funzioni, devi seguire le regole:

  • Osservare la corretta respirazione.
  • Applica la tecnica dell'esercizio.
  • Conoscere i principi della ripetizione dei movimenti.
  • Utilizzare ulteriori misure terapeutiche (ad esempio, massaggi o balneologia).
  • Abbandona completamente il trattamento farmacologico.

Come trattare la colonna vertebrale

Affinché il trattamento Bubnovsky sia efficace, segui tutte le raccomandazioni del medico, dai il massimo al massimo. Il risultato sarà evidente dopo il primo mese di lezioni. La tecnica Bubnovsky con esercizi per la colonna vertebrale a casa è abbastanza efficace, anche se non hai un simulatore speciale. Puoi farlo con semplici manubri o un campo sportivo con barre orizzontali. Come trattare la colonna vertebrale con questi esercizi a casa tua, guarda oltre.

  • Per coloro che soffrono di mal di schiena, Bubnovsky consiglia a casa di ottenere una barra orizzontale o una traversa. Non dovrai solo appenderti per alleviare la compressione: dovrai alzare le gambe piegate sulle ginocchia, pronunciando il suono: "Ha-a!". All'inizio, l'esercizio creerà sentimenti dolorosi di un carattere lamentoso, e in futuro si placheranno (il ritorno si sta rafforzando).
  • Sollevare le gambe dritte in una barra orizzontale sulla barra - in modo da rafforzare il processo di guarigione. Se il tuo corpo non è così allenato e non puoi sollevare le tue membra - fai questo esercizio, steso sul pavimento, tenendo il sostegno con le mani.
  • Se si verifica un dolore grave - doccia con acqua fredda dopo l'allenamento. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nei capillari, che porterà alla rimozione di edema tissutale, contribuirà ad alleviare il disagio.
  • Se il paziente ha un decorso acuto della malattia, accompagnato da dolore, la ricarica è semplicemente necessaria. Tuttavia, in questo caso, avrai bisogno di uno specialista qualificato che monitorerà ogni tuo esercizio.

Una serie di esercizi per la schiena

Il Dr. Bubnovsky ha sviluppato esercizi per la colonna vertebrale a casa, durante i quali curerai efficacemente un particolare problema alla schiena. Assicurati che la ginnastica sia eseguita in un ordine rigoroso e secondo le istruzioni della tecnica corretta. È molto buono se hai molti simulatori di base nella tua casa. Successivamente troverete complessi che sono diretti al rachide cervicale, toracico, lombare.

Per la colonna vertebrale

La ricarica, descritta di seguito, aiuterà ad alleviare il dolore alla schiena, migliorare le condizioni generali. Si basa su tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, fase finale. Bubnovsky raccomanda esercizi per la colonna vertebrale a casa per eseguire rigorosamente nell'ordine specificato, senza perdere un singolo elemento. Quindi, una descrizione dettagliata del complesso per la colonna vertebrale:

  • Rilassa le spalle, mettendosi a quattro zampe.
  • Piegati lentamente, inspirando e flettendo, espirando (20 volte).
  • Allungare i muscoli della colonna vertebrale: sedersi prima sulla coscia sinistra, allungando l'altra gamba indietro. La mano sinistra deve andare avanti. Cambia i lati alternatamente (20 volte).
  • A quattro zampe allungare in avanti, concentrandosi sul palmo con le ginocchia. Assicurati che i lombi non si pieghino.
  • Allungare la schiena: stare a quattro zampe, chinarsi sul pavimento, piegando le braccia. Se il corpo va giù - inspira, torna indietro - espira. Quando le braccia sono raddrizzate, abbassa il bacino sui talloni e senti l'allungamento dei muscoli lombari.
  • Stai giù, allungando le braccia lungo il corpo. Dopo aver espirato, sollevare il bacino il più in alto possibile, inalando - abbassarlo (30 volte).

Con ernia della colonna lombare

Nei seguenti esercizi su questa tecnica saranno necessari i simulatori. Potrebbe essere necessario acquistare speciali ammortizzatori in gomma per gli esercizi di Bubnovsky. Scopri le tecniche che ti aiuteranno a liberarti dal dolore nella regione lombare e ripristinare la schiena con il tempo. Esercitare con il triplice approccio 12 volte ciascuno.

  1. Utilizzare il simulatore di scheda inclinata, che ha un piccolo angolo di inclinazione. Salite la testa, le mani tengono le maniglie, raddrizzate le gambe. Espirare e contemporaneamente stringere le gambe allo stomaco, inalare e tornare.
  2. Premere il bilanciere, sollevando il bacino per filtrare i muscoli della zona lombare.
  3. Usando una barra orizzontale: sollevare alternativamente dritto, quindi piegare le gambe.
  4. Saranno quindi necessarie barre parallele: mettere il peso sulla cintura e, tenendo le mani, sollevare le gambe dritte.

Con osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale a volte porta una persona a un tale stato che non riesce a girare completamente la testa, soffre di forti emicranie. Esercizi a Bubnovsky per la colonna cervicale sono diretti non solo ad alleviare il dolore, ma anche a restituire la piena opportunità di movimento, per sbarazzarsi del mal di testa. Familiarizzare con le prestazioni della tecnica ulteriormente (tre volte 12 volte ciascuna).

  1. Prendi il bilanciere per eseguire una panca. Dovrai effettuare tre serie di 15 approcci ciascuna. Quando raddrizzi le braccia, espira con un suono: "Ha-a!". Il bilanciere può essere sostituito con i manubri.
  2. Prendi i manubri, sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati con i gomiti piegati. Quando le mani si alzano, raddrizza i gomiti.
  3. Continuate a sdraiarvi, abbassate i manubri dietro la testa con le braccia diritte.

Centri di terapia del dott. Bubnovsky

Se sei interessato a informazioni più dettagliate e al trattamento diretto con gli esercizi di Bubnovsky nel centro medico stesso, dove ci sono tutte le condizioni necessarie per questo, puoi visitarlo personalmente. In ogni grande città della Russia c'è almeno un centro. Leggi le informazioni qui sotto per trovare gli indirizzi dove è possibile trovare tali uffici a Mosca e San Pietroburgo:

20 esercizi di base metodo Bubnovsky per il trattamento della colonna vertebrale

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e il recupero funzionale dei pazienti non solo con le malattie acute e croniche del sistema muscolo-scheletrico, ma anche i sistemi principali del corpo: il cuore e i vasi sanguigni, lo stomaco e l'intestino, i sistemi urinari e nervosi.

Nella sua metodologia, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, grazie alla partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto, aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, si avverte dolore in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, anca, ginocchio e articolazioni della caviglia. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di recupero è finalizzato al trattamento delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

  • primo: piedi, gambe e bacino;
  • il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
  • terzo - spalle, collo e testa.

Per far muovere il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario includere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, eliminando le sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le dita sui fianchi, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue braccia sono tenute in cima a lei.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile ottenere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe deboli, dovresti:

  • fare un bagno o una doccia fredda;
  • strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Metti le mani sotto la testa o metti le mani sulle orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Gradualmente raggiungiamo il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Al fine di evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito del cuore, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Pre-avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-aaa!" I passi dovrebbero essere allungati: il braccio del ginocchio, la gamba sinistra - il braccio destro e viceversa. Ci sediamo sul piede sinistro e allo stesso tempo allunghiamo indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Esegui 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti tra le nostre braccia e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, se possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non sarà. È possibile ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e durante l'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso sono posati sul tendine di Achille e lentamente all'espirazione ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Piegare una gamba sull'inalazione e afferrare le dita dei piedi con un pennello, allungare lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, la barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, inspira, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre esali. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si raccomanda di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e in fondo alla quale ci dovrebbero essere attacchi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica e medicina avanzate, soffriamo sempre più di osteocondrosi e di altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per un lungo periodo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Recentemente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico, ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi con le stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e dell'apparato urogenitale. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e la colonna vertebrale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

  • Apprendi la respirazione corretta.
  • Tecniche di esercizio della conformità.
  • Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
  • L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
  • Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

  • Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
  • Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
  • Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
  • La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Medico di ginnastica Bubnovsky con mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal dottore, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

  • Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
  • Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
  • I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nei dischi intervertebrali e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

  1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
  2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Curvarsi nella parte posteriore quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
  3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. Il prossimo respiro è quello di salire dolcemente, l'espirazione è di raddrizzare le braccia e cadere lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
  4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un mezzo ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Innanzitutto devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

  1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna alla sua posizione originale. È necessario cercare di raggiungere il mento al petto. Corri 15 volte.
  2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
  3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ciascun lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
  4. Sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno ai loro posti e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

  1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
  2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
  3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
  5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il tronco, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
  6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi spinale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore nella colonna vertebrale durante la scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

  1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
  2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, quindi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella posizione originale.
  3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
  4. Push up dal pavimento. Sdraiati sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 set.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il corso del trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

  1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se la classica piegatura dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare a flessioni incomplete (con enfasi sulle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
  2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti sulla panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo su e giù.
  3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
  4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi riprendi e ricomincia. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

  1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
  2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
  3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
  4. Le mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in:

  • oteohondroze;
  • malattia del ginocchio;
  • malattie del sistema genito-urinario;
  • periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

  • Sedendosi sul pavimento con i piedi contro il muro, stringere la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la schiena si piegherà, le scapole convergeranno.
  • Sedendosi sul pavimento, mantieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
  • Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

  • Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
  • Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
  • Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli expander Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti consente di sviluppare i muscoli della schiena:

  1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Appoggiatelo, quindi piegate delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
  2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
  3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stai vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

  1. Sdraiati sulla schiena, le mani per tenere un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
  2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio precedente, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
  3. Sdraiato sul suo petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba viene fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
  4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in modo estremamente lento ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
  5. Mentire sullo stomaco su una panca alta aggrappata al bordo, abbassare le gambe sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

  1. Push-up da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
  2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
  3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento regolare delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Metodo Bubnovsky: una serie di esercizi per la colonna vertebrale, i muscoli della schiena, le articolazioni a casa

Il corso di kinesioterapia con professionisti costa non diecimila rubli, ma è possibile praticare una variante alternativa di occupazioni a casa. La ginnastica, eseguita secondo il metodo di Bubnovsky, anche se ti alleni a casa, aiuta ad affrontare problemi come mal di schiena, ernia, sclerosi, coxartrosi, ecc. Per questo, hai bisogno solo di alcune semplici attrezzature: gli espansori Bubnovsky.

Caratteristiche del metodo Bubnovsky

Lo scopo principale degli esercizi secondo il metodo Bubnovsky è una colonna vertebrale sana e articolazioni. Il compito del tirocinante, anche a casa, è quello di creare un corsetto muscolare di tale forza e flessibilità che mantenga le giunture, le ossa, i legamenti nella corretta posizione sana.

Fasi e approcci negli esercizi

Eseguono esercizi ricreativi secondo Bubnovsky a casa o in un centro specializzato diviso in tre fasi di 10 lezioni.

Dopo 50 anni, la stragrande maggioranza delle persone ha problemi comuni. L'artrite, l'artrosi e l'osteocondrosi non solo rendono la vita molto più difficile, ma spesso portano a conseguenze tragiche. "SE STAI DICENDO CHE CI SONO CURATI, IL RETRO EI GIUNTI DOPO 50 ANNI È IMPOSSIBILE, SAPERE: QUESTO NON È VERO!" Impara come curare i JOINTS una volta per tutte.

Il carico aumenta gradualmente. Ciò si ottiene cambiando l'espansore dall'accendino, sono di colore giallo o rosa, meno elastico, fino al nero o viola. È possibile aumentare il carico in base al numero di esercizi eseguiti in un approccio, aumentandoli da 15 a 20 volte. Ma la fisioterapia stessa con un'ernia della colonna lombare viene eseguita con la stessa ampiezza, osservando le giuste pendenze e gli angoli sin dall'inizio.

Prima di effettuare un carico individuale, che porterebbe il recupero nei reparti giusti, è necessario identificare il problema principale nella parte posteriore - quale sezione della colonna vertebrale dovrebbe essere enfatizzata. Conoscere in anticipo che cosa affrontare: con la coxartrosi, con un'ernia, con uno spostamento delle vertebre - questo è importante, solo un medico fa una diagnosi. Tuttavia, la ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky è mostrata in uno dei casi sopra elencati e la persona attraverserà le stesse fasi sulla via del recupero, le eccezioni saranno solo la specificità degli esercizi stessi.

La Fase 1, così come la successiva, è divisa in 10 sessioni. È meglio andare in ginnastica in un giorno, ma non meno di 3 volte a settimana.

Questo stadio è volto a riscaldare i muscoli, sarà l'iniziale nella formazione del corsetto necessario dei muscoli della schiena. La fase 2 si svolge con un aumento del carico e consente di designare il rilievo del corsetto, lo sforzo dedicato all'allenamento sarà evidente dal lato: la postura diventa notevolmente più liscia, le spalle appiattite. Tuttavia, in questa fase della ginnastica ci sono frequenti casi di esacerbazione di malattie croniche, lo stato può bruscamente peggiorare. In questo caso, le classi vengono inviate per raddrizzare la colonna vertebrale, ma il programma non si ferma completamente.

Lezioni complesse a casa con l'expander Bubnovsky

Riscaldare

Prima di ogni sessione, prima di lavorare per rafforzare e sviluppare la flessibilità dei muscoli, è necessario riscaldare il corpo e svegliarlo. Per costringere il cuore a pompare sangue più velocemente, fornendo ossigeno ai reparti necessari, per rendere le articolazioni più mobili, al fine di evitare il loro danno. Riscaldamento ed esercizi adeguati per raddrizzare la colonna vertebrale: un impegno e il fondamento di un allenamento ad alta efficienza in generale.

Le gambe sono posizionate alla larghezza delle spalle e vengono eseguiti i movimenti rotazionali delle articolazioni articolari principali. Partendo dall'alto e scendendo dal collo alla caviglia. È importante prestare attenzione a due punti principali: la corretta posizione del piede, per i principianti, è spesso impresso liberamente sul pavimento, per questo è meglio fare movimenti rotolanti dal tallone alla punta delle dita tre volte per sentire la connessione con il pavimento con la suola. Il secondo punto: non c'è bisogno di sbrigarsi. Affinché l'effetto curativo del trattamento articolare abbia luogo, ogni elemento richiede 10-15 movimenti rotazionali in ciascuna direzione.

Anche l'ARTRITE "trascurata" può essere curata a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Quindi, le gambe sono divaricate e stanno in piedi saldamente, distribuendo uniformemente il peso del corpo, lentamente la testa inizia a ruotare verso destra, quindi con la stessa velocità a sinistra, si verifica il trattamento della regione cervicale. Poi il movimento delle mani, puoi allenare entrambe le mani contemporaneamente, dopo che le articolazioni dei polsi, le articolazioni del gomito e la cintura della spalla si rilassano.

Quindi puoi procedere al corpo. Le gambe sono fisse, in questa fase è necessaria la massima concentrazione di attenzione, poiché i movimenti circolari devono essere eseguiti solo dal torace, il bacino deve rimanere immobile, le mani devono essere posizionate sui fianchi per controllare il processo. Se non funziona, dovresti prima provare a creare un rombo su quattro punti: tira il torace a destra, indietro, a sinistra, avanti e ripeti la stessa procedura nell'altra direzione. Il movimento viene ripetuto 20 volte. Ulteriori esercizi continuano a raddrizzare la colonna vertebrale e riscaldare i muscoli. Il torace è a posto, il bacino ruota, anche in entrambe le direzioni. Questo complesso è utile per il trattamento della coxartrosi e di altre articolazioni a casa.

I piedi si scaldano dal basso verso l'alto. Il peso del corpo viene trasferito alla gamba sinistra e, partendo dalla caviglia, i movimenti rotatori vengono ripetuti. Quindi la parte del ginocchio e dell'anca. Tutto è ripetuto sull'altra gamba, anche 20 volte. Dopo un riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi di base del dottore di ginnastica Bubnovsky per principianti.

Una serie di esercizi per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale cervicale e toracica

Per eseguirlo, avrai bisogno di espansori di fascia attaccati al muro ad un livello leggermente sopra gli occhi ea livello del torace.

Il primo esercizio è simile all'oscillazione delle mani dello sciatore con la spinta. Posizione di partenza rivolta verso la parete della gamba alla larghezza delle spalle della maniglia dell'espansore, fissata nella parte superiore, nelle mani. All'espirazione, le mani sono tirate giù e indietro. È molto importante ricordare, soprattutto per i principianti, che lo sviluppo dei muscoli è sempre attivo
Fare espirazione, inspirando, è una delle regole più basilari di tutti gli esercizi. Il movimento viene eseguito 15-20 volte. Pausa breve
Il secondo esercizio, come ripetizione speculare del primo. Posizione di partenza con la schiena verso il muro, piedi alla larghezza delle spalle, piedi premuti, nelle mani dell'espansore fissato sotto. Passa da un piano all'altro, tante volte quante è stato fatto nell'esercizio precedente. Rompere non più di 1 minuto e si avvicina di nuovo 20 volte.
Il terzo compito con un expander, fissato al livello del torace. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle e leggermente piegate sulle ginocchia, rivolte verso il muro, alternativamente attratte dal corpo di un braccio o dell'altro. I movimenti saranno simili ai colpi di boxe, solo nella direzione opposta, la forza dei muscoli delle braccia e dei muscoli della schiena aumenta, c'è un miglioramento generale.

L'intero complesso della ginnastica viene ripetuto tre volte, ciascuna si avvicina per 20 volte.

Allenamento delle gambe e formazione di un corsetto nella colonna lombare

Per uno studio completo della cintura lombare, avrai bisogno di un expander, fissato ad un livello appena sotto le ginocchia.

L'esercizio di Rowers viene eseguito da una posizione seduta. L'enfasi è sul pavimento con i tacchi, l'espansore è a braccia tese, il corpo si muove all'indietro, i gomiti vengono premuti contro il corpo con un'angolazione del 90% o più, inspirare, piegarsi in avanti e raddrizzare le braccia - espirare. Rompi un minuto e ripeti ancora 20 volte. Questo esercizio è particolarmente utile per la coxartrosi.

Gli espansori sono fissati sui piedi, la posizione di partenza: sdraiati su un fianco, appoggiati sul gomito, per equilibrio, è meglio mettere l'altra mano davanti a voi, le gambe distese, l'una sull'altra. Per inalare, piegare il ginocchio nella gamba, che si trova sulla parte superiore e il più possibile attrarre allo stomaco. Non è necessario alzare in alto, lasciando uscire su un'espirazione uniformemente, dolcemente, particolarmente con coxartrosis. L'espansore attirerà la gamba indietro, a causa di questo ulteriore recupero è compiuto. Anche ripetuto dall'altra parte. Una pausa per circa un minuto e tutti gli esercizi vengono ripetuti tre volte.

Puoi aggiungere un esercizio supplementare di Dr. Bubnosky. Sdraiati sulla schiena, tirando alternativamente le ginocchia verso di te, allungando la mano verso di loro con le mani, il complesso viene eseguito 20 volte in tre approcci. Tali esercizi aiutano a rafforzare la stampa. Il miglioramento avviene a casa ed è adatto per i principianti, indipendentemente da ciò che la persona tratta: la coxartrosi o l'osteocanidosi della regione cervicale.

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Esercizi per la schiena di Bubnovsky a casa

Candidato delle scienze mediche Sergey Mikhailovich Bubnovsky è ampiamente noto. La sua popolarità sta crescendo, insieme al numero di pazienti a cui ha riacquistato la salute, liberandolo per sempre dei dolori tormentosi. Bubnovsky non ha appena sviluppato una serie di esercizi fisici che aiutano a ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ha scoperto un metodo fondamentalmente nuovo, basato però su un'antica verità: la vita è movimento.

Cosa offre il Dr. Bubnovsky? Procedura non chirurgica in cui in precedenza non era possibile alcun trattamento chirurgico. L'essenza del metodo è semplice: movimento. L'implementazione regolare di un certo tipo di esercizio, combinato con il termine kinesiterapia.

Cos'è la kinesiterapia Bubnovsky

In realtà, questa è la stessa ginnastica medica, la terapia di esercizio, che è sempre stata utilizzata nel complesso di terapia conservativa e terapeutica e restaurativa nel trattamento delle malattie e la correzione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ma Bubnovsky ha migliorato e elevato al rango dominante. Cioè, primo esercizio, e poi tutto il resto.

È importante! Brevemente sull'essenza della domanda: il paziente, attraverso il movimento, eseguendo esercizi regolari e completamente corretti, attiva le forze interne del corpo, forma il corpo e si cura.

Naturalmente, non tutte le malattie possono essere curate con la kinesiterapia, quindi è troppo presto per cancellare la professione di un chirurgo ortopedico nell'archivio. Ma nel "salvadanaio" di Bubnovsky c'è un'intera lista di malattie che possono essere curate senza chirurgia.

  1. Ernia intervertebrale.
  2. Osteoartrite.
  3. Degenerazione del disco intervertebrale.
  4. Artrite reumatica
  5. Spondilosi vertebrale.
  6. Articolazione lussata
  7. Infiammazione dei tendini.
  8. Necrosi (avascolare) dell'articolazione dell'anca.
  9. Artrosi delle ginocchia.

Questo è ciò che riguarda le articolazioni, le ossa e la colonna vertebrale. Ma questa lista non è esaurita. Più di cento centri sanitari, che operano secondo il metodo di Bubnovsky, sono curati con l'aiuto di kinesiterapia, procedure idriche ed esercizi di respirazione:

  • malattia prostatica cronica;
  • infiammazione delle ovaie;
  • sovrappeso
  • disfunzione sessuale;
  • emorroidi, anche nella fase acuta operabile;
  • NUC;
  • omissione di organi interni;
  • l'emicrania;
  • disturbi psicosomatici.

Come riparazione, la tecnica viene utilizzata dopo il trasferimento:

  • infarti e ictus;
  • fratture vertebrali;
  • installazione dell'impianto dell'articolazione del ginocchio o dell'anca;
  • intervento di bypass delle arterie coronarie;
  • operazioni su organi interni;
  • chirurgia spinale.

Se schematicamente, in una versione tabellare per presentare questa tecnica, ottieni questo.

Tabella. Gli obiettivi della kinesiterapia e i modi per raggiungerli secondo Bubnovsky.