Tre serie di esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, crede che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa l'atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli, e se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un massaggio a freddo delle articolazioni - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

  • Alzati a quattro zampe. Striscia sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Cerca di allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi al pavimento. Esegui 20-30 minuti.
  • Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Sotto la spina dorsale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale si allungano e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
  • Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
  • Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Alzati a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore a un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa, è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi del dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

  • Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Fai alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se stendessi la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il piedistallo e piegati in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai quante ripetizioni puoi.
  • Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
  • Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripeti 6-10 volte.
  • La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
  • Dalla posizione di partenza precedente aprire le gambe più ampio e spingendo le mani sul pavimento, sollevare il tuo corpo con la schiena dritta, fino a quando ci si trova in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e stare dritti, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
  • Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
  • Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere con le mani un calzino. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il proprio medico o il proprio medico del centro di Bubnovsky.

Mal di schiena Trattamento - 5 esercizi da Bubnovsky

Se ti fa male la schiena. Ginnastica per dolore acuto nella colonna lombare

In estate succede più spesso. Abbiamo rovistato nel giardino, afferrato bruscamente una valigia pesante, o portato un bambino grande, ma addormentato, fuori dalla macchina tra le braccia - e per favore, mal di schiena. Tale che non piegare, non raddrizzare, e come fare anche le faccende domestiche ordinarie ora non è chiaro. Non avere fretta di ingoiare antidolorifici e spalmarli sulla schiena - la lombalgia tratta solo l'esercizio. Ecco la prima cosa da fare con il mal di schiena acuto.

Al fine di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, è necessario comprendere non solo la loro struttura anatomica, ma anche la loro fisiologia.

L'integrità anatomica dell'articolazione viene mantenuta a causa dell'interazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, permettendo così di fornire il fluido articolare. Questa regola si applica alle articolazioni grandi e alla colonna vertebrale. E la spina dorsale riceve il cibo allo stesso modo delle normali articolazioni, cioè con l'aiuto dei muscoli che lavorano.

Fisiologicamente, è all'interno dei muscoli che passano i fasci neurovascolari, che alimenta le articolazioni. Il collegamento finale delle navi sono i capillari, attraverso i quali viene effettuato il metabolismo. Le articolazioni, inclusa la colonna vertebrale, vengono alimentate solo in un caso - quando i muscoli trasportano sangue a loro, e non quando una persona consuma pillole (colpi, blocchi, iniezioni intratulari) che presumibilmente aiutano a curare l'articolazione dolente. È il tessuto muscolare che è responsabile per l'afflusso di sangue!

1. Camminare a quattro zampe (senza controindicazioni)

Un esercizio semplice ma molto efficace per alleviare il dolore alla schiena pronunciato. Alternando lo "scalino" di stretching, compresi i muscoli degli arti superiori e inferiori, dirige il flusso sanguigno dalla parte bassa della schiena, dove è "bloccato", ai muscoli delle braccia e delle gambe, che svolgono la funzione di drenaggio, rimuovendo il gonfiore interno (infiammazione) dei muscoli profondi della colonna vertebrale, riducendo così il dolore acuto.

IP Inginocchiarsi, appoggiare le mani sul pavimento. Per fare questo, è necessario scivolare fuori dal letto sul pavimento e iniziare a muoversi su un appartamento a quattro zampe, secondo il principio: il piede destro è la mano sinistra. Non c'è un carico assiale sulla colonna vertebrale - funzionano solo braccia e gambe.

Puoi muoverti indossando guanti e ginocchiere (o avvolgendo le ginocchia in una fascia elastica) per 5 o 20 minuti, allo stesso tempo rimuovendo i giocattoli da sotto il letto e pulendo i battiscopa. In futuro, puoi fare i lavori di casa (ad esempio sbucciare le patate o tagliare le verdure per l'insalata), inginocchiandoti e allattando al seno su uno sgabello imbottito (piccolo fitball). Tutto è meglio delle pillole mentire, gemere e deglutire.

2. Premere sul retro (nessuna controindicazione)

Questo esercizio consente di "delicatamente" allungare i muscoli dell'intera colonna vertebrale, specialmente nella regione lombare, e il criocompress migliora la microcircolazione, riducendo il gonfiore e l'infiammazione nell'area dolorosa.

IP Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i tacchi sul pavimento, le mani chiuse a chiave in una serratura dietro la sua testa. Sotto il lombo - impacco freddo. Per farlo congelare in un congelatore l'acqua in una bottiglia di plastica (0,5 litri) in modo che l'acqua riempia solo metà della bottiglia. Rompere il ghiaccio nella bottiglia con un martello (preferibilmente di legno), metterlo sotto la parte bassa della schiena e iniziare l'esercizio.

Nell'espirazione "Ha-a", provate simultaneamente a tirare le scapole dal pavimento e le ginocchia piegate tirate verso lo stomaco in modo tale da toccare i gomiti delle ginocchia.

Se questo esercizio sembra essere difficile da eseguire, prova con un'opzione più semplice: alternativamente alzando braccia e gambe. In questo caso, cerca di prendere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa - con il gomito destro con il gomito sinistro.

Prestare attenzione all'invasione dell'addome verso la "colonna vertebrale". Alternare questo esercizio, eseguito "al fallimento" (cioè il numero massimo possibile di ripetizioni 10-50) con quanto segue.

3. Half-bridge (senza controindicazioni)

IP come il precedente Mani lungo il corpo All'espirazione "Ha-a" cerca di sollevare il bacino più in alto possibile, stringendo i glutei e torna alla posizione di partenza. Se il ghiaccio sotto il lombo dopo che l'esercizio precedente si è già sciolto, puoi rimuovere il cryocompress e continuare a eseguire questi due esercizi (2, 3) senza di esso.

Le prime 2-3 ripetizioni causano un dolore abbastanza grave nella pelvi e nella parte bassa della schiena. Non aver paura di questo. L'esercizio è assolutamente sicuro e viene eseguito almeno 5-10 ripetizioni 2-3 volte al giorno.

4. Stretching in piedi (nessuna controindicazione)

Questo esercizio allunga l'intera linea posteriore del corpo, alleviando la compressione dalle articolazioni degli arti inferiori e della colonna lombare.

IP In piedi, gambe più larghe delle spalle. In alternativa, scendiamo con una schiena dritta, prima verso destra, poi verso la gamba sinistra. L'esercizio viene eseguito anche più volte al giorno (e nei giorni successivi), ma ogni volta che l'inclinazione alla gamba (necessariamente raddrizzata all'articolazione del ginocchio) diventa più bassa, fino a quando le dita toccano le dita dei piedi

Dopo di ciò, cerca di piegarti in avanti, tenendo le mani sui talloni e guardando dietro la schiena.

Nella fase finale del movimento, prova a indugiare per 2-5 secondi. L'espirazione accompagna l'intero movimento. Puoi fare alcuni brevi respiri di Ha-a nel processo di inclinazione.

5. Sollevamento delle ginocchia sulla barra orizzontale

Esercizio abbastanza duro ma molto efficace. Quando si esegue questo esercizio, si può considerare l'effetto delle gambe dritte (analgesico e cicatrizzante) perché sotto l'azione del peso corporeo, l'intera colonna vertebrale è allungata, specialmente nelle aree di attaccamento dei muscoli paravertebrali (colonna lombosacrale e cervicale).

IP Appendi sulla barra orizzontale, il corpo è dritto. Viene eseguito, come tutti gli esercizi, sull'espirazione "Ha-a" e attraverso il dolore alla colonna lombare. Può essere definito maschile, poiché ci sono poche donne che possono eseguirlo 8-10 volte di seguito. Prova ad alzare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco. Per quelli più preparati - gambe dritte alla barra orizzontale.

L'esercizio è assolutamente sicuro, nonostante la possibile sindrome del dolore pronunciata. Ma saltare a terra non è raccomandato. È meglio iniziare e finire questo esercizio da una panchina.

Controindicazione: dislocazione abituale dell'articolazione della spalla.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore

Bubnovsky per il mal di schiena

Come rimuovere il dolore acuto con radicolite con il metodo del Dr. Bubnovsky

Qual è il dolore alla schiena, è noto a ogni secondo. Dr. Bubnovsky sulla radicolite ha fatto la sua opinione e ha sviluppato una strategia di trattamento diversa da molti medici famosi. La radicolite è comunemente indicata come mal di schiena, ma può manifestarsi anche nella colonna toracica e cervicale:

  • radicolite al collo e alle spalle: fa male a muovere la mano, a girare la testa e persino a tossire, la spalla e la scapola fanno male, a volte anche la mano diventa insensibile;
  • la radicolite toracica è meno comune e dà una sensazione di dolore tra le costole;
  • lombalgia lombare durante il movimento incauto # 8212; ha immediatamente sviluppato uno spasmo dei muscoli lombari o del dolore che percorre il nervo sciatico e scende fino al tallone.

In tutti questi casi, si verificano spasmi muscolari profondi, che sono indeboliti a causa dell'inattività fisica del loro proprietario.

Come dice il dottor Bubnovsky, sono i muscoli a far male, non i nervi.

Se prendi antidolorifici, il dolore è bloccato, ma lo spasmo rimane. E non devi combattere con il dolore. Anche se lei è la peggiore, ma la nostra amica, perché dà segnali sui disturbi del corpo. Più gli antidolorifici vengono somministrati, più difficile sarà ripristinare i muscoli in seguito.

Devi dormire su una superficie dura, ma in nessun caso sulle tavole. Questo dolore è solo fisso. Il meglio è un materasso ortopedico rigido che sostiene ogni punto del corpo che giace su di esso. E il più spesso possibile è richiesto di fare ginnastica con radicolite.

Come rimuovere lo spasmo muscolare acuto

Se la schiena "ha afferrato" durante l'inclinazione, non dovresti cercare di raddrizzarti e inciampare nel letto. Il dottor Bubnovsky crede che mentre indulgiamo nelle malattie, le rafforziamo e non ci diamo una possibilità di guarire. È necessario scendere immediatamente a quattro zampe con una forte espirazione "ХХААА!" (Aiuta a rilassare i muscoli) e iniziare lentamente a quattro zampe per muoversi lungo il pavimento, "hakaya" con ogni movimento.

È meglio avvolgere le ginocchia con un asciugamano morbido o metterle sulle ginocchiere. Ogni passo deve essere allungato in modo che il ginocchio e il braccio siano il più distanti possibile. Quindi muoviti, finché il dolore non si calma. Di solito ci vuole circa un quarto d'ora.

Se il dolore è prolungato, non dovresti ancora andare nella malattia e non gattonare nella direzione del letto, ma fare i soliti compiti che possono essere fatti in una posizione piegata: lavare i pavimenti, sdraiarsi sullo stomaco con uno stomaco, o sbucciare le patate.

Quando improvvisamente si manifesta la radicolite e si eseguono gli esercizi, non si dovrebbe aver paura di forti dolori # 8212; è sicuro.

Dopo essersi metti a quattro zampe, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere una piastra elettrica o una borsa di ghiaccio sotto l'asciugamano, stringere la testa con le mani, mettere i gomiti in avanti e piegare le ginocchia e iniziare a sollevare la parte superiore del corpo: allungare i gomiti sulle ginocchia e sollevare le ginocchia verso i gomiti, facendolo sull'espirazione con il suono "HHAA!". Quando i movimenti dovrebbero provare a piegarsi e ad allungarsi in tutte le parti della colonna vertebrale.

In futuro, questo esercizio dovrebbe essere eseguito ogni 4 ore per 5-10 minuti, senza rifiutarsi di camminare a quattro zampe.

Esercizi per alleviare il dolore grave

Tutti gli esercizi mentitori vengono eseguiti con un pacchetto o una borsa dell'acqua calda con ghiaccio avvolta in un asciugamano ammucchiato sotto un punto dolente. Non temere l'ipotermia: se ti muovi attivamente, il flusso sanguigno non permetterà il raffreddore. In ogni approccio # 8212; almeno 20 movimenti. Esegui ogni 1-2 ore.

  1. Se è impossibile alzarsi dal letto per il dolore, allora dovresti girarti sullo stomaco, scivolare giù da lei, quindi cercare di sdraiarti sul pavimento, premere i fianchi sul letto e lanciare le gambe piegate sulle ginocchia. Avendo stretto la testa con le mani e disegnando nell'addome sull'espirazione, i gomiti alle ginocchia.
  2. Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, allunga le braccia lungo il corpo. Tirare indietro dal pavimento, appoggiandosi ai piedi e alla scapola, sollevando il bacino il più possibile.

Ginnastica per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è rafforzata dalla ginnastica "corretta", perché la sua salute dipende dallo stato dei muscoli profondi che supportano le vertebre. Nel cuore delle malattie spinali, Sergei Mikhailovich nomina due ragioni:

  • mancanza di tensione;
  • mancanza di movimento.

Neuropatologia # 8212; contro l'inclusione delle strutture interessate negli esercizi di forza, e il metodo sviluppato da Bubnovsky, ha confermato che se i muscoli e i legamenti indeboliti sono inclusi nel movimento e nella tensione, allora i vasi muscolari che vengono schiacciati dallo spasmo iniziano a rigenerarsi. E il dolore risultante sta diventando più piccolo.

  1. Per le persone che soffrono di radicolite, sarebbe bene dotare una barra orizzontale a casa. Quando appendi, alza su un'espirazione con il suono "XXAA!" Sul petto, le gambe piegate alle ginocchia. Idealmente, con un buon allenamento, devi raggiungere le ginocchia per raggiungere la fronte.
  2. L'esercizio consistente in un irrigidimento, che ha non solo un effetto rinforzante sui muscoli, ma anche una decompressione sulla colonna vertebrale, ha un grande beneficio. Se ti alleni fino a 3 volte a settimana, bastano 10-12 ritirandosi in ciascuno dei 3-5 approcci. Dopo una dura giornata, i pull-up alleviano bene la tensione. Il miglior tempo è # 8212; 1.5-2 ore dopo cena, ma non prima di andare a dormire.
  3. I pull-up da donna sulla barra possono essere sostituiti con push-up con un'enfasi sulle ginocchia. In questo caso, la testa dovrebbe lavorare in sincrono con le mani, piegandosi all'indietro con ogni raddrizzamento. Devi iniziare con 50 flessioni # 8212; il 10 nell'approccio. Spingi fuori, alzati in piedi, cammina per la stanza, fai di nuovo l'avvicinamento.
  4. I muscoli cervicali sono esercizi ben sviluppati con movimenti che imitano il taglio della legna da ardere. Viene eseguita con un expander attaccato a un muro su un muro. Un braccio e un ginocchio poggiano su una superficie orizzontale (è possibile utilizzare una sedia: un ginocchio sul sedile e una mano sul retro) e l'altra mano con un espansore esegue i movimenti di sega.

Dopo la lezione, devi fare una doccia fredda di 20 secondi. Esercizi diversi devono essere eseguiti in giorni diversi. Non è desiderabile caricare lo stesso gruppo muscolare più spesso di ogni 48 ore. Ogni giorno nel programma può esserci un esercizio che viene eseguito almeno un quarto d'ora.

I metodi sviluppati dal medico rafforzano il sistema muscolare della colonna vertebrale, alleviano la tensione dal reparto lombare e da altri reparti e consentono ai pazienti di diventare sani.

Esercizi per la parte bassa della schiena

La base della terapia di mantenimento per i problemi nella colonna vertebrale sono esercizi per il mal di schiena. Se le esegui regolarmente, la sindrome del dolore si ritirerà. È importante distinguere le ragioni per le quali la schiena fa male, e in base a ciò, scegliere gli esercizi.

Esercizi per allungare la parte bassa della schiena del dottor Bubnovsky

Il famoso dottore Bubnovsky aprì i suoi centri in molte città, ma oltre a tale aiuto, sviluppò anche una serie di esercizi che aiutano a rilassare efficacemente la schiena e lenire il dolore. Sono adatti per l'uso domestico. Considera questi esercizi per la vita e la schiena:

  1. Riposa sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Rilassa le spalle.
  2. Riposa sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Piega le spalle mentre espiri, piega verso il basso mentre inspiri. Fai l'esercizio lentamente, con calma, senza movimenti improvvisi. Fino a 20 ripetizioni in 1 approccio.
  3. Riposa sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Piegare le braccia, abbassare il corpo sull'espirazione sul pavimento. Da questa posizione, raddrizzare le braccia, abbassare il bacino sui talloni e sentire come si allungano i muscoli della zona lombare. Ripeti 5 volte.
  4. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, le braccia lungo il corpo. All'espirazione, prova a strappare il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri - abbassalo. Ripeti 10-30 volte a seconda della tua forma fisica.
  5. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate, le mani dietro la testa. Premi il mento sul petto e sull'espirazione piega il busto, strappando le scapole dal pavimento e toccando i gomiti sulle ginocchia. Questo esercizio può causare dolore. Ripeti fino a sentire una sensazione di bruciore nell'area della macchina da stampa.
  6. Riposa sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Tirare lentamente il busto in avanti, mantenere il supporto.
  7. Riposa sulle tue ginocchia e sui tuoi palmi. Siediti con il piede sinistro mentre estrai la schiena destra. Tirare la gamba sinistra, abbassandola sotto. Il braccio destro e la gamba sinistra dovrebbero muoversi per essere piegati. La mano sinistra tira in avanti. Quindi ripetere per l'altro lato. Tutti i movimenti sono fluidi! Fino a 20 ripetizioni in 1 approccio.

Se stai cercando esercizi per la parte bassa della schiena con osteocondrosi, prima di esibirti, consulta il tuo medico se puoi usare un tale complesso.

Esercizi isometrici per i muscoli della schiena e della colonna vertebrale

La ginnastica isometrica è raccomandata per chi ha uno stile di vita sedentario, ha osteocondrosi o ernia della colonna vertebrale non complicata, è in un periodo di riabilitazione dopo un infortunio alla schiena o soffre di osteoporosi. Gli esercizi dovrebbero essere giornalieri per 10-15 minuti e col passare del tempo, gradualmente si accumulano questa volta. Dovresti iniziare con 5-6 ripetizioni di ciascun esercizio.

  1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Muovi le mani come se nuotassi e senti la resistenza dell'acqua. Premere e indietro dovrebbero essere tesi. Al punto di massimo stress, aspetta 5 secondi, quindi rilassa.
  2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Esegui i movimenti come se stessi nuotando, a calci. Devono essere aumentati di un angolo di 90 gradi, ma può essere inferiore se non funziona in questo modo.
  3. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Massima sollecitazione sull'area genitale. Relax.
  4. Stare a quattro zampe, ritrarre fortemente l'addome, filtrare i glutei, mantenere il livello di schiena. Cammina in questo modo.
  5. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia lungo il corpo. Fai la stampa più stretta possibile. Quindi rilassalo completamente.

Gli esercizi per la zona lombare sono utili non solo per coloro che hanno problemi, ma anche per coloro che hanno appena cominciato a sentirsi a disagio in questa zona a causa della fatica o per altri motivi.

Medico di ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - l'autore di un metodo alternativo di trattamento di patologie che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico. La base per l'eliminazione delle malattie croniche secondo il suo metodo è l'uso delle riserve interne del paziente e non la terapia farmacologica.

Caratteristiche della chinesioterapia

Il metodo di Bubnovsky è chiamato kinesiterapia. La tecnica, oltre a combattere la malattia, comporta la diagnosi delle caratteristiche dello stato del sistema muscolo-scheletrico per determinare la localizzazione della patologia, che contribuisce ad aumentare l'efficacia del trattamento. Il programma di trattamento per ciascun paziente viene effettuato individualmente, tenendo conto dei risultati della diagnosi. Nella stesura del regime di trattamento, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali del paziente e le patologie di accompagnamento.

La base di ogni programma di trattamento secondo Bubnovsky è una serie di esercizi speciali, che eseguono il ripristino completo del normale funzionamento delle articolazioni e della colonna vertebrale. Inoltre, come risultato del trattamento, il lavoro di tutti gli organi è migliorato.

Il trattamento con un metodo unico viene eseguito su base ambulatoriale. Per il paziente viene selezionata una modalità conveniente.

La macchina per esercizi per esercizi secondo Bubnovsky

L'esercizio multifunzionale Bubnovsky (MTB) occupa un posto speciale nel trattamento dei pazienti secondo il metodo del medico. Sviluppato dallo stesso Bubnovsky, il dispositivo consente di esercitarsi in modo efficace sviluppando la muscolatura profonda della schiena e aumentando la mobilità delle articolazioni per restituirle all'attività funzionale. Nei grandi centri medici, puoi allenarti su questo simulatore, per il quale è stata anche preparata una serie di esercizi.

Come risultato dell'allenamento, la struttura muscolare e la mobilità delle articolazioni vengono rafforzate. Questo ti permette di sbarazzarti di osteocondrosi, scoliosi, artrosi, ernia intervertebrale. Esercizi sul simulatore danno un risultato positivo durante la riabilitazione dopo il trattamento chirurgico.

Esercizi antidolorifici

Per il mal di schiena grave, viene selezionato un programma di allenamento speciale per il paziente, inclusi esercizi per la colonna vertebrale per eliminare le sensazioni spiacevoli.


L'efficacia del trattamento dipende dal modo in cui il paziente esegue gli esercizi, quindi vengono svolte sessioni di allenamento con ciascun paziente.

Nel corso del trattamento, il programma può essere regolato in base alle dinamiche dello stato.

Per caricare correttamente, puoi guardare video su cui altri pazienti eseguono esercizi di benessere.

Gli esercizi principali per aiutare a sbarazzarsi del dolore sono:

  1. Rilassamento dei muscoli della schiena. Devi metterti a quattro zampe e cercare di rilassarti la schiena il più possibile.
  2. Subsidenza. Nella stessa posizione iniziale, è necessario espirare lentamente simultaneamente con l'espirazione. All'inalazione, si esegue la piegatura. Richiesto per eseguire 20 ripetizioni.
  3. Passo elastico. Nella stessa posizione iniziale, si siedono alternativamente sulla gamba sinistra e destra, tirando la parte opposta. Allo stesso tempo, è necessario allungare il braccio in avanti (seduto sulla gamba sinistra, - a sinistra, a destra - a destra). È molto importante evitare movimenti improvvisi durante l'esecuzione di questo esercizio. Obbligatorio per fare 20 volte.
  4. Bleeding. Con l'accento sul palmo e sulle ginocchia, è necessario tirare il corpo in avanti al massimo, continuando a riposare sul pavimento. È necessario evitare la deflessione nella parte bassa della schiena.
  5. Allungando la schiena Avendo preso la stessa enfasi, le mani sui gomiti devono piegarsi e abbassare il corpo sul pavimento, mentre si espira. Mentre inspirano, mantengono questa posizione. Alla successiva espirazione, le braccia si raddrizzano e il bacino si abbassa sui talloni. Questo allunga i muscoli nella regione lombare. È meglio eseguire 5-6 volte.
  6. Drenando l'addome. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Il mento premeva sul petto, sull'espirazione piegava il corpo. È necessario provare a strappare le scapole dal pavimento e raggiungere le ginocchia con i gomiti. Se durante l'esercizio nei muscoli addominali c'è una sensazione di bruciore, allora viene eseguita nel modo più efficiente possibile.
  7. Alzare il bacino. Hai bisogno di giacere sulla schiena, posizionata lungo il corpo del braccio. Il bacino deve essere sollevato il più in alto possibile durante l'espirazione e abbassato durante l'inspirazione. Esegui l'esercizio 10-30 volte.

Sulla barra orizzontale o sulla barra trasversale, puoi anche eseguire esercizi di respirazione per ottenere un effetto migliore. Per fare ciò, è necessario pronunciare il suono "ha-a" sull'espirazione, sollevando contemporaneamente le ginocchia piegate di fronte a voi.

Ginnastica adattiva

Per i pazienti che stanno appena iniziando a dedicarsi, hanno sviluppato speciali esercizi di adattamento. Nella metodologia del professor Bubnovsky ce ne sono più di 50. Gli esercizi di base della ginnastica adattiva sono:

  1. Esercizi di respirazione Stando sulle tue gambe, hai bisogno di respirare profondamente per alcuni minuti. Durante l'inspirazione, è necessario sollevare ed eseguire movimenti circolari con le mani, quindi sedersi sui talloni ed espirare. È utile anche respirare la pulizia pronunciando il suono del pf mentre espiri attraverso le labbra strettamente compresse.
  2. Press. Sollevare il corpo ha bisogno di espirare.
  3. Raggruppamento. Sollevamento simultaneo delle parti inferiore e superiore del corpo, sdraiato su ciascun lato a sua volta e sul retro.
  4. Alza il bacino.
  5. Le pendici di stare a quattro zampe.
  6. Forbici. Incrocio le gambe allungate di fronte a te, seduto sul pavimento.
  7. Gambe Mahi, distese su un fianco.
  8. Push-up.
  9. Esercizi per il raddrizzamento.

Effetto del trattamento

Ricarica Bubnovsky porta al fatto che nell'area di avvenimento del processo patologico migliora la circolazione del sangue. L'aumento del flusso sanguigno contribuisce all'attivazione di processi biochimici nei tessuti dei dischi intervertebrali, muscoli e legamenti. Di conseguenza, le condizioni del disco migliorano. Anche le ernie intervertebrali possono gradualmente scomparire completamente.

Kinesiterapia per molti pazienti consente di evitare l'intervento chirurgico per i dischi intervertebrali erniati. Determina anche la salute generale del corpo.

Il metodo del Dr. Bubnovsky è particolarmente efficace per il trattamento della scoliosi nei bambini che non hanno ancora avuto una struttura muscolare.

Ulteriori metodi di trattamento secondo Bubnovsky

Per migliorare l'efficacia della terapia di esercizio per l'ernia della colonna vertebrale o altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, vengono utilizzati metodi di trattamento ancillare:

  • ginnastica per le articolazioni - aumenta la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, migliora la coordinazione dei movimenti;
  • massaggio;
  • crioterapia - per migliorare la termoregolazione e alleviare il dolore senza farmaci.

Ginnastica Bubnovsky per la colonna vertebrale ha permesso a un gran numero di pazienti con diagnosi diverse di tornare alla vita normale. Alcuni sono persino riusciti a evitare complicati interventi chirurgici per l'ernia intervertebrale.

Esercizi per il mal di schiena in Dr. Bubnovsky: uno shock utile

Dr. Bubnovsky consiglia in caso di dolore prolungato alla schiena "per lavare i pavimenti, sbucciare le patate, tagliare l'insalata".

Il movimento fisico più un attacco psicologico al dolore avranno sicuramente un effetto.

Ecco alcuni esercizi che egli raccomanda per il mal di schiena acuto:

Esercizio 1. Camminare a quattro zampe

  1. Fai un'espirazione forzata "ХХАА!" E scendi a quattro zampe.
  2. Muoversi lentamente a quattro zampe, facendo espirazione "ХХАА!".

Continua a camminare per un massimo di 20 minuti, estendendosi da un ginocchio all'altro.

Esercizio 2. Stretching dei muscoli del torace

  1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia - i piedi sul pavimento.
  2. Avendo afferrato la parte posteriore della testa sull'espirazione "ХХАА!" Per strappare le scapole dal pavimento il più in alto possibile.
  1. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia - i piedi sul pavimento.
  2. Avendo afferrato la parte posteriore della testa sull'espirazione "ХХАА!" Per strappare la scapola e il bacino dal pavimento, i gomiti sono disegnati sulle ginocchia.

E l'opzione 1 e l'opzione 2 sono inizialmente estremamente dolorose. Scegli il meglio per te, deve essere tenuto per 5 minuti e ripetuto periodicamente durante il giorno, ogni 4-5 ore.

Esercizio 3. Stretching dei muscoli lombari

  1. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento - le mani dietro la testa e le gambe piegate sulle ginocchia dovrebbero essere sollevate su una sedia, una panca per ginnastica o un divano (se il divano è basso, i fianchi dovrebbero essere premuti sul piano verticale del divano).
  2. Solleva il busto nella parte posteriore, gomiti fino alle ginocchia, il più lontano possibile. Esercizio da eseguire durante l'espirazione, almeno 20 volte.

Esercizio 4. Mezza logica

  1. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento - le gambe devono essere piegate alle ginocchia, i talloni premuti sul pavimento, le braccia lungo il corpo.
  2. All'espirazione, distacciamo il bacino dal pavimento, più è alto e meglio è. La parte superiore del corpo è immobile.
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.

Per impegnarsi nello stretching dei muscoli della colonna cervicale, puoi tenere le mani sul piede.

Esegui anche almeno 20 volte.

Esercizio 5. Visa sulla barra trasversale con un atterraggio morbido

  1. 2-3 minuti da appendere, leggermente ondeggianti, sulla barra.
  2. Non saltare, ma scendere sul sottobicchiere!

Esercizio 6. Stretching su una tavola inclinata

  1. Posizione di partenza: sdraiati su una tavola inclinata, dirigetevi verso il punto più alto, le mani tengono il supporto (maniglie) del simulatore, le gambe dritte.
  2. Piegare le gambe alle ginocchia e tirare verso l'alto sull'addome "HHAA!".
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.
  4. Ripetiamo l'esercizio circa 3-5 volte, aumentando ogni volta l'ampiezza dei movimenti.

Per un mese è necessario portare fino a 10 smagliature per 1 approccio.

La terapia d'urto è completamente giustificata. Se durante il dolore acuto mentire (specialmente su un lettino morbido), il gonfiore aumenta, schiaccia le terminazioni nervose e il nervo segnala la malattia. L'edema è causato da alterata circolazione sanguigna. Il movimento muscolare fa sì che il sangue circoli molto più velocemente - da un lato, questo inizialmente aumenta l'edema (linfa e deflusso di sangue è difficile) e irrita le terminazioni nervose con un'ulteriore pressione meccanica, ma i processi metabolici accelerano e la conduttività muscolare aumenta. Pertanto, ogni nuovo "approccio ai gusci" è dato con meno dolore. In linea di principio, il meccanismo è lo stesso dello sviluppo del tessuto edematoso dopo una frattura.

È importante sapere!

Il dottor Bubnovsky si è opposto alla saggezza convenzionale secondo cui con radicolite e mal di schiena dovresti dormire sodo. Raccomanda i materassi elastici, perché i muscoli sul duro letto non si rilassano e lo stesso meccanismo causativo è riparato.

Parlando di rilassamento, perché tutti gli esercizi nella sindrome del dolore sono eseguiti su espirazione o anche espirazione forzata "ХХАА"? Perché quando espiri, i muscoli si rilassano - riduce il dolore.

Gli esercizi precedenti sono mostrati nel dolore acuto, quando il dolore viene rilasciato - puoi iniziare gli esercizi più intensi.

Esercizio 7. Stretching dei muscoli del lombo e fianchi

  1. Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle in una postura stabile.
  2. Girare il busto verso sinistra, piegarsi in avanti - raggiungere il pavimento con la mano destra. Se si fa un esercizio per il mal di schiena, si raccomanda di far scivolare gradualmente ma fermamente la mano sulla coscia opposta, ogni volta abbassandosi sempre più in basso. Ciò può causare dolore al ginocchio, perché i muscoli della parte posteriore della gamba (coscia, gamba inferiore) non si allungano.
  3. Torna alla posizione originale ed esegui gli esercizi nella giusta direzione. È buono se eseguiamo 2-3 smagliature per la prima e la metà destra del corpo nel primo approccio.

Tutti gli esercizi di yoga sono mirati allo stretching, è un elemento essenziale dell'allenamento. Rafforzare l'esercizio.

Esercizio 8. Rafforzamento dell'effetto dello stretching

Al fine di migliorare l'effetto dell'esercizio 7, coinvolgeremo nel processo di allungamento del piede.

  1. Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle in una postura stabile.
  2. Ruota il busto verso sinistra, facendo scivolare la mano sopra la coscia, sporgendosi in avanti - prendi una mano sulla punta del piede e tirala verso di te.
  3. Torna alla posizione originale ed esegui gli esercizi nella giusta direzione. Se il corpo è abituato allo stretching, esegui 4-5 esercizi per ciascuna metà del corpo in 1 approccio.

Quindi puoi procedere a tali esercizi (in assenza di dolore, sarà una continuazione di un complesso di smagliature senza sconti e pause, ginnastica prima di una doccia):

Esercizio 9. Cat

  1. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, tieni la schiena dritta.
  2. Piega la schiena, torna alla posizione di partenza.
  3. Ci pieghiamo indietro - torniamo alla posizione di partenza. Esegui 15 estensioni di deflessione.
  4. Poi devi sederti sui talloni e piegarti sul pavimento, allungando le braccia in avanti.

Esercizio 10. Scuoti la gamba

  1. Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani, la schiena è inarcata, il mento è premuto sul petto.
  2. Eseguiamo un'altalena con una gamba dritta, mentre pieghiamo la schiena verso il basso e sollevando la testa.
  3. Ritorniamo alla posizione di partenza.
  4. Allo stesso modo, esegui il movimento con l'altra gamba. Solo fino a 15 swing ogni gamba.

Esercizi per mal di schiena e lombalgia in Bubnovsky

Molte persone, specialmente quelle di età superiore ai 40 anni, soffrono di dolori alla schiena e alla schiena. Di norma, per il loro sollievo, i medici prescrivono antidolorifici, antinfiammatori, agenti fortificanti per uso locale e ingestione.

Ma esiste un altro tipo di terapia che può essere un modo alternativo o aggiuntivo (ausiliario) per superare i problemi di salute.

Terapia del dott. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professore, autore di una serie di libri sul miglioramento del corpo. Ha sviluppato un metodo fondamentalmente nuovo per ripristinare il lavoro e il sollievo dal dolore per le persone con problemi del sistema muscolo-scheletrico. La base del metodo è una combinazione di consulenza medica e attività di fitness.

Pertanto, ha sviluppato tutta una serie di esercizi che nel corso degli anni hanno aiutato con successo le persone a ritrovare la salute perduta e la vita piena.

Per la prima volta nella pratica mondiale, ha sviluppato un programma per ripristinare le articolazioni grandi senza perdita di qualità della vita. I suoi programmi sono adattati per le persone indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Possono essere utilizzati da adulti, bambini, anziani e persino donne durante la gravidanza.

Ciò che tratta la tecnica di Sergei Bubnovsky

I seguenti problemi della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale possono essere trattati:

  • artrosi e artrite delle grandi articolazioni;
  • ernia intervertebrale;
  • insufficienza muscolare;
  • fratture da compressione della colonna vertebrale e delle ossa pelviche;
  • gotta, accompagnata da forte dolore alla schiena;
  • forte dolore alla schiena e alle articolazioni causato da malattie infiammatorie croniche degenerative (osteocondrosi, sciatica e altri);
  • l'osteoporosi;
  • osteocondrosi, accompagnata da mal di schiena acuto e sensibilità alterata degli arti;
  • poliartrite reumatoide.

Esempi di esercizi

Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in un centro specializzato, ma anche a casa. Ma è meglio se la formazione si verificherà all'inizio sotto la supervisione di uno specialista.

Una serie di esercizi per alleviare il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale

Rilassante e inarcando la schiena

Devi inginocchiarti, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mettere i palmi delle mani sul pavimento. Quindi piegare delicatamente la schiena, inspirando profondamente e inarcando mentre si espira. Rilassare e inarcare la schiena dovrebbe essere eseguita gradualmente, senza intoppi, senza movimenti improvvisi.

Camminando a quattro zampe

Un esercizio semplice ma molto efficace che ti consente di rimuovere anche il mal di schiena grave. È necessario mettersi in ginocchio, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e iniziare a muoversi nella stanza secondo il principio: la gamba destra è la mano sinistra, la gamba sinistra è la mano destra. Fai attenzione! La colonna vertebrale dovrebbe essere rilassata. Il carico principale cade sugli arti inferiori e superiori.

Se ti muovi sul pavimento ti dà fastidio, puoi indossare semplici ginocchiere e guanti pesanti.

Allungamento muscolare

È necessario mettersi a quattro zampe, tirare delicatamente il piede destro indietro e sedersi sul piede sinistro. La gamba sinistra dovrebbe allungarsi in avanti (per quanto riguarda le capacità fisiche), cercando di scendere il più in basso possibile.

  • Non cercare immediatamente di eseguire tutti i movimenti nel modo più completo possibile. Non dovrebbe causare dolore o disagio.
  • Lo stretching dei muscoli viene eseguito 20 volte di seguito, alternando la gamba destra e la gamba sinistra.

Per la stampa

Sdraiati sulla schiena, fai un respiro profondo ed espira, piega le ginocchia, metti i talloni sul pavimento e metti le mani dietro la testa, chiudendole nella serratura.

osservazione

  • Se l'esercizio sarà difficile da eseguire, puoi semplificarlo un po 'all'inizio. In alternativa, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito della mano destra e poi il ginocchio destro con il gomito della mano sinistra.
  • Prima di allenare la pressa, si consiglia di mettere un impacco freddo con ghiaccio sotto la schiena. Così puoi renderlo benefico per la salute della schiena, ed è meglio rimuovere il dolore.
  • Quando si allena la stampa, si dovrebbe cercare di fare il maggior numero di approcci possibili. La prima volta possono essere non più di 4-6, e poi arriva a 20-30 volte.
  • Se esegui regolarmente un esercizio per la stampa, il mal di schiena inizierà a passare. Bubnovsky spesso offre di portarlo ai suoi pazienti.

"Polumostik"

Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe sulle ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento, mettere le mani lungo il corpo. Quindi, durante l'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento, piegare leggermente, fare un "mezzo ponte" e affondare di nuovo sul pavimento.

osservazione

  • Mani e piedi durante l'esecuzione del "mezzo ponte" non possono essere strappati dal pavimento.
  • Alcune persone possono provare dolore nella regione pelvica e nella parte bassa della schiena all'inizio del "mezzo ponte". Questo fenomeno è normale e non serve come motivo per rifiutare di eseguire il "mezzo ponte". È sicuro e puoi fare un mezzo ponte fino a 2-3 volte al giorno per 5-10 approcci senza paura di farti del male.

Stretching stando in piedi

Mettiti sul pavimento e metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, alternativamente, inizia ad abbassare prima la gamba destra e poi a sinistra. Un tale allungamento consente di alleviare il dolore e la tensione delle articolazioni e della zona lombare.

osservazione

La schiena stando in piedi dovrebbe essere completamente dritta. Inizialmente, i movimenti possono essere difficili, ma poi sarà più facile scendere e la punta delle dita toccherà le dita dei piedi.

  • È necessario fare le curve sull'espirazione e occupare la posizione iniziale durante inalazione.
  • Durante l'inclinazione massima è necessario mantenere la posizione del corpo per 2 o 5 secondi, quindi raddrizzare.

Esercitare con una barra orizzontale

Se a casa c'è una spalliera e una barra orizzontale, puoi anche includere questo esercizio nella ginnastica correttiva. È eseguito duramente, ma l'effetto è piuttosto alto. È necessario appendere sulla barra orizzontale, afferrandolo con due mani. La schiena e le braccia dovrebbero essere il più dritte possibile. Inspirare profondamente e, all'uscita, sollevare le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco 8-10 volte di seguito.

  • L'esercizio con una barra orizzontale è difficile e non viene dato per la prima volta nemmeno agli uomini. Non cercare immediatamente di ottenere i massimi risultati. Lui verrà con il tempo.
  • Per le persone addestrate, puoi provare a complicare la tecnica di esecuzione e sollevare le gambe completamente dritte.
  • Quando sollevare le gambe può causare dolore nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Un tale fenomeno è considerato normale e non è un motivo per abbandonare la ginnastica.
  • Prima della ginnastica, accanto alla barra orizzontale, si raccomanda di mettere una panchetta o uno sgabello stabile, in modo da non saltare sul pavimento, ma appoggiarsi su di esso con i piedi.

Quando andare dal dottore?

La tecnica Bubnovsky può essere un buon complemento e anche un trattamento alternativo per molti problemi di schiena e schiena, che sono accompagnati da dolore. Va ricordato che gli esperti non raccomandano l'auto-trattamento. Per il dolore grave e prolungato, è necessario consultare un medico, soprattutto nei casi in cui tali sentimenti sono accompagnati da sintomi aggiuntivi (nausea, febbre, vertigini, ecc.).

Recensioni

Sul metodo di Bubnovsky, puoi trovare molti feedback positivi. Nel corso degli anni, il suo sistema ha aiutato le persone con vari problemi e malattie della schiena e della parte bassa della schiena. Praticamente tutti i pazienti, dopo aver completato un ciclo di terapia nei centri del Dr. Bubnovsky, sono soddisfatti dell'effetto terapeutico. Molti di loro sono stati in grado di migliorare la qualità della vita, liberarsi del dolore a lungo termine nella parte posteriore e inferiore della schiena, superare i segni di molte malattie croniche.

Uso profilattico

Il metodo Bubnovsky può essere applicato non solo se ci sono già problemi esistenti. È possibile eseguirlo per la prevenzione di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, che è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 40-50 anni, quando il rischio di questi problemi aumenta in modo significativo.

Esercizi secondo il metodo di Bubnovsky è un metodo semplice ma efficace per il trattamento e la prevenzione di problemi e malattie della schiena e della vita. La loro implementazione regolare aiuterà ad alleviare il dolore, eliminare i segni di molte malattie, migliorare il corpo. Presta attenzione alla tecnica di fare gli esercizi. È meglio se impari a farli sotto lo stretto controllo di uno specialista.

Sii sano
Assicurati di guardare i video con esercizi utili dottore

Facci una domanda nei commenti qui sottoFai una domanda >>

Come rimuovere il dolore acuto con radicolite con il metodo del Dr. Bubnovsky

Qual è il dolore alla schiena, è noto a ogni secondo. Dr. Bubnovsky sulla radicolite ha fatto la sua opinione e ha sviluppato una strategia di trattamento diversa da molti medici famosi. La radicolite è comunemente indicata come mal di schiena, ma può manifestarsi anche nella colonna toracica e cervicale:

  • radicolite al collo e alle spalle: fa male a muovere la mano, a girare la testa e persino a tossire, la spalla e la scapola fanno male, a volte anche la mano diventa insensibile;
  • la radicolite toracica è meno comune e dà una sensazione di dolore tra le costole;
  • lombalgia lombare durante il movimento incurante - uno spasmo immediatamente sviluppato dei muscoli lombari o dolore che percorre il nervo sciatico e scende fino al tallone.

In tutti questi casi, si verificano spasmi muscolari profondi, che sono indeboliti a causa dell'inattività fisica del loro proprietario.

Come dice il dottor Bubnovsky, sono i muscoli a far male, non i nervi.

Se prendi antidolorifici, il dolore è bloccato, ma lo spasmo rimane. E non devi combattere con il dolore. Anche se lei è la peggiore, ma la nostra amica, perché dà segnali sui disturbi del corpo. Più gli antidolorifici vengono somministrati, più difficile sarà ripristinare i muscoli in seguito.

Devi dormire su una superficie dura, ma in nessun caso sulle tavole. Questo dolore è solo fisso. Il meglio è un materasso ortopedico rigido che sostiene ogni punto del corpo che giace su di esso. E il più spesso possibile è richiesto di fare ginnastica con radicolite.

Come rimuovere lo spasmo muscolare acuto

Se la schiena "ha afferrato" durante l'inclinazione, non dovresti cercare di raddrizzarti e inciampare nel letto. Il dottor Bubnovsky crede che mentre indulgiamo nelle malattie, le rafforziamo e non ci diamo una possibilità di guarire. È necessario scendere immediatamente a quattro zampe con una forte espirazione "ХХААА!" (Aiuta a rilassare i muscoli) e iniziare lentamente a quattro zampe per muoversi lungo il pavimento, "hakaya" con ogni movimento.

È meglio avvolgere le ginocchia con un asciugamano morbido o metterle sulle ginocchiere. Ogni passo deve essere allungato in modo che il ginocchio e il braccio siano il più distanti possibile. Quindi muoviti, finché il dolore non si calma. Di solito ci vuole circa un quarto d'ora.

Se il dolore è prolungato, non dovresti ancora andare nella malattia e non gattonare nella direzione del letto, ma fare i soliti compiti che possono essere fatti in una posizione piegata: lavare i pavimenti, sdraiarsi sullo stomaco con uno stomaco, o sbucciare le patate.

Non aver paura di forti dolori in caso di radiculite improvvisa ed esercizio fisico, è sicuro.

Dopo essersi metti a quattro zampe, è necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere una piastra elettrica o una borsa di ghiaccio sotto l'asciugamano, stringere la testa con le mani, mettere i gomiti in avanti e piegare le ginocchia e iniziare a sollevare la parte superiore del corpo: allungare i gomiti sulle ginocchia e sollevare le ginocchia verso i gomiti, facendolo sull'espirazione con il suono "HHAA!". Quando i movimenti dovrebbero provare a piegarsi e ad allungarsi in tutte le parti della colonna vertebrale.

In futuro, questo esercizio dovrebbe essere eseguito ogni 4 ore per 5-10 minuti, senza rifiutarsi di camminare a quattro zampe.

Esercizi per alleviare il dolore grave

Tutti gli esercizi mentitori vengono eseguiti con un pacchetto o una borsa dell'acqua calda con ghiaccio avvolta in un asciugamano ammucchiato sotto un punto dolente. Non temere l'ipotermia: se ti muovi attivamente, il flusso sanguigno non permetterà il raffreddore. In ogni approccio - almeno 20 movimenti. Esegui ogni 1-2 ore.

  1. Se è impossibile alzarsi dal letto per il dolore, allora dovresti girarti sullo stomaco, scivolare giù da lei, quindi cercare di sdraiarti sul pavimento, premere i fianchi sul letto e lanciare le gambe piegate sulle ginocchia. Avendo stretto la testa con le mani e disegnando nell'addome sull'espirazione, i gomiti alle ginocchia.
  2. Sdraiati sul pavimento con le gambe piegate sulle ginocchia, allunga le braccia lungo il corpo. Tirare indietro dal pavimento, appoggiandosi ai piedi e alla scapola, sollevando il bacino il più possibile.

Ginnastica per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è rafforzata dalla ginnastica "corretta", perché la sua salute dipende dallo stato dei muscoli profondi che supportano le vertebre. Nel cuore delle malattie spinali, Sergei Mikhailovich nomina due ragioni:

  • mancanza di tensione;
  • mancanza di movimento.

La neuropatologia - contro l'inclusione delle strutture interessate negli esercizi di forza, e il metodo sviluppato da Bubnovsky, hanno confermato che se i muscoli e i legamenti indeboliti sono inclusi nel movimento e nella tensione, gli spasmi muscolari dei muscoli iniziano a riprendersi. E il dolore risultante sta diventando più piccolo.

  1. Per le persone che soffrono di radicolite, sarebbe bene dotare una barra orizzontale a casa. Quando appendi, alza su un'espirazione con il suono "XXAA!" Sul petto, le gambe piegate alle ginocchia. Idealmente, con un buon allenamento, devi raggiungere le ginocchia per raggiungere la fronte.
  2. L'esercizio consistente in un irrigidimento, che ha non solo un effetto rinforzante sui muscoli, ma anche una decompressione sulla colonna vertebrale, ha un grande beneficio. Se ti alleni fino a 3 volte a settimana, bastano 10-12 ritirandosi in ciascuno dei 3-5 approcci. Dopo una dura giornata, i pull-up alleviano bene la tensione. Il momento migliore è 1,5-2 ore dopo cena, ma non prima di andare a dormire.
  3. I pull-up da donna sulla barra possono essere sostituiti con push-up con un'enfasi sulle ginocchia. In questo caso, la testa dovrebbe lavorare in sincrono con le mani, piegandosi all'indietro con ogni raddrizzamento. È necessario iniziare con 50 flessioni - 10 ciascuna nell'approccio. Spingi fuori, alzati in piedi, cammina per la stanza, fai di nuovo l'avvicinamento.
  4. I muscoli cervicali sono esercizi ben sviluppati con movimenti che imitano il taglio della legna da ardere. Viene eseguita con un expander attaccato a un muro su un muro. Un braccio e un ginocchio poggiano su una superficie orizzontale (è possibile utilizzare una sedia: un ginocchio sul sedile e una mano sul retro) e l'altra mano con un espansore esegue i movimenti di sega.

Dopo la lezione, devi fare una doccia fredda di 20 secondi. Esercizi diversi devono essere eseguiti in giorni diversi. Non è desiderabile caricare lo stesso gruppo muscolare più spesso di ogni 48 ore. Ogni giorno nel programma può esserci un esercizio che viene eseguito almeno un quarto d'ora.

I metodi sviluppati dal medico rafforzano il sistema muscolare della colonna vertebrale, alleviano la tensione dal reparto lombare e da altri reparti e consentono ai pazienti di diventare sani.